Raus aus der Couch, rein in die Sportschuhe!

FREISTADT. Viele Jahrtausende lang war der Mensch gezwungen, sich für die lebensnotwendige Nahrungsbeschaffung zu bewegen. Heute hingegen verdienen die meisten ihren Lebensunterhalt im Sitzen beziehungsweise durch oft einseitige körperliche Belastung. Die Wirbelsäule entspricht in Aufbau und Funktion jedoch immer noch den Anforderungen stetiger Bewegung und kann deshalb nur unter regelmäßiger, ausgewogener Belastung funktionsfähig bleiben. "Wer im Alltag seinen Körper nur unzureichend und stereotyp bewegt, sollte dieses Defizit dringend durch sportliche Betätigung in der Freizeit ausgleichen", rät Susanne Woitsch, Physiotherapeutin am Landeskrankenhaus Freistadt. Bewegung ist, so die Expertin, grundsätzlich das Beste, was man dem Rücken bieten kann. Sport beugt Verschleißerscheinungen vor und kräftigt die Muskulatur.
Optimal also, dass es viele gar nicht mehr erwarten können: Raus aus der Couch und rein in die Laufschuhe. Dabei sollte man aber einige wichtige Grundlagen beachten. „Laufen ist nicht automatisch für jeden als Ausdauersportart geeignet“, warnt die Physiotherapeutin. Beim Aufsetzen des Fußes kommt es zu großen Druckbelastungen auf den Bewegungsapparat. Patienten mit Vorverletzungen, Schmerzen oder Abnützungserscheinungen der Hüft-, Knie- und Sprungelenkegelenke sollten bei der Erstellung eines Trainingsplanes professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.“ Das gilt auch für Menschen mit ernsten Herz-
Kreislauf-Krankheiten und Übergewicht.
Gibt es zuviele Risikofaktoren, sollte man auf gelenksschonendere
Ausdauersportarten wie Radfahren oder Nordic Walken umsteigen.
Woitsch gibt auch einige wichtige Ratschläge: Keine zu großen Schritte machen; möglichst wenig Auf- und Abwärtsbewegung des Körperschwerpunktes. In der Abdruckphase des Beines unbedingt auf die Hüftstreckung achten. Die Arme sollten locker gegengleich zu den Beinen mitpendeln. Ob man mit dem Vorfuß oder mit der Ferse den ersten Bodenkontakt hat, ist egal – jeder der beiden Laufstile hat seine Vor- und Nachteile.