Sporteln in der Stadt
Tipps von Billy Franzke
Wir haben Tipps vom Profi, um die richtige Balance zwischen Arbeit und Sport zu finden.
ALSERGRUND. Bernhard "Billy" Franzke ist sichtlich gut trainiert. Er ist Sportwissenschafter, Trainer, Coach und hat das Vienna City Boot Camp ins Leben gerufen. Daneben ist er in der Forschung beim Department für Ernährungswissenschaften in der Althanstraße 14 tätig.
Gemeinsam mit seinen Kollegen kümmert er sich um die Studien Forschungsplattform "Active Ageing". Dabei gilt es herauszufinden, wie sich körperliche Bewegung und Ernährung auf den menschlichen Organismus und Gesundheit im Alter auswirkt. Er selbst versucht eine Brücke zwischen Wissenschaft und Praxis zu schlagen und die Arbeitsfelder miteinander zu verbinden. "Man kann vieles vom Park und der Stadt für ein effektives Workout umfunktionieren", rät der Experte.
Guter Start in den Tag
"Ich selbst versuche zwischen 6 oder 7 Uhr früh mit meinen Workouts zu starten", sagt Billy. Für alle Spätaufsteher gibt es alternativ die Möglichkeit, nach der Arbeit eine kurze Sportsession einzuschieben. Aber besonders die Morgenstunden bieten sich gut an, um dem Park ums Eck einen Besuch abzustatten. Ob eine Runde laufen oder ein Intervalltraining: Der Park ist ideal für Übungen ohne Geräte. Über Sitzbänke kann man springen oder diese für Liegestütze verwenden, Grasflächen bieten sich für Sit-ups, Stufen für Sprünge und Sprints an. Aber auch die Spielplätze können umfunktioniert werden.
Besonders in der Früh ist hier noch wenig los und so kann man seine Klimmzüge auf den Turngeräten machen. Wer lieber an seiner Ausdauer arbeiten will, kann im Wiener Wald laufen. Billy selbst empfiehlt das "HIIT Training", eine Mischung aus Ausdauer und Krafttraining. Dabei werden Übungen in einer gewissen Zeit so oft wie möglich wiederholt. Diese Art von Training ist sehr effektiv und schnell erledigt. Wer aber noch nie zuvor trainiert hat, sollte einen Experten zu Rate ziehen. Damit kann man mögliche Fehler vermeiden und ein langes gesundes Leben vorbeugen.
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