Nach dem Laufen lieber kein Bier

SALZBURG (tres). Auch wenn man noch so schön trainiert und regelmäßig laufen geht - mit der falschen Ernährung kann man sich alles wieder zunichte machen. Ernährt man sich aber so, wie es die Ernährungspyramide vorschreibt (Tipp: einfach mal wieder googeln), dann kann man als Hobbysportler auf Nahrungsergänzungsmittel verzichten.

Gesund und langsam essen

Schlimm wird es aber, wenn man nach dem Training heimkommt und meint, sich jetzt mit einem Bier oder Schokolade belohnen zu müssen. Auch viele Kohlehydrate abends zu sich zu nehmen, ist nicht das Beste.

Viel besser nach dem Training ist eine eiweißreiche Mahlzeit. Das kann z. B. gern eine Jause sein. Statt Salami sollte man aber zu Schinken greifen. Viel Gemüse dazu, Eier oder Fisch und auf Weißmehl und Weißzucker verzichten. Und wenn Sie statt der Semmel lieber zu einem hochwertigen Vollkornbrot greifen, dann dürfen es ruhig auch ein paar Kohlehydrate sein.
Und langsam essen, damit der Körper rechtzeitig merkt, wann er satt ist. In der Früh ist Abwechslung angesagt. Nicht immer nur zum Marmeladebrot greifen, sondern auch ab und zu ein Müsli, kalt oder warm, Rosinen und Kürbiskerne hinein, da freut sich der Körper. Dann darf man sich auch mal einen Schweinsbraten gönnen.

Welcher Laufschuh ist eigentlich der richtige?

Neben der Ernährung spielt auch die Bekleidung eine wichtige Rolle beim Laufen. "Die eigene Gesundheit sollte einem so wichtig sein, dass man bei der Ausrüstung auf Qualität achtet", sagt Lauftrainer Josef Gruber.
Ein richtig guter Laufschuh kostet um die 120 Euro. "Man kauft auch die Beratung mit", sagt Gruber, "und die ist gerade als Anfänger das Um und Auf. Es gibt eine breite Auswahl an Laufschuhen und nicht jeder Schuh ist für jeden geeignet."
Also lieber ab ins Expertengeschäft!

Josef Gruber hat uns übrigens eine seiner Lieblings-Laufstrecken verraten. Sie sehen Sie bei den Bildern im Anhang.

Und jetzt möchten Sie sich gerne sportlich beweisen? Hier finden Sie Straßenläufe in Salzburg für die kommenden Monate:

24. Mai: Fitnesslauf, Straßwalchen
13. Juni: Ritzenseelauf, Saalfelden
14. Juni: Marktlauf, Bad Hofgastein
27. Juni: Murtallauf, Tamsweg
28. Juni: Frau läuft, Salzburg
17. Juli: Ladies Run, Obertrum

Ein paar Trail-Laufbewerbe:
30. Mai: Ultra Trail Schwarzach
13. Juni: Hochkönig Kumpellauf
20. Juni: mozart100® - Salzburg Running Festival
24.-25. Juli: Großglockner Ultra-Trail
5. September: Postalm Berglauf
18.-20. September: Women’s Trail in Zell am See
24.-25. Oktober: Salzburg Trailrunning Festival

Mehr Läufe z. B. auf www.oelv.at oder www.sportalpen.com

Ein Interview zum Thema Laufen mit Experte Josef Gruber lesen Siehier.