Expertentipps

Bewegungstipps von der sportwissenschaftlichen Beraterin Brigitte Pachler

Sportliche Neujahrsvorsätze eingehalten? Psychologin und sportwissenschaftliche Beraterin Brigitte Pachler gibt wichtige Tipps in Sachen Bewegung.

GRIESKIRCHEN (jmi). Mehr Bewegung im Alltag – diesen Vorsatz nehmen sich viele für das neue Jahr. Sofort mit voller Intensität losstarten, sollte man aber nicht, rät Brigitte Pachler: "Wichtig ist bei allen sportlichen Tätigkeiten: Nicht gleich von null auf hundert!" Die Grieskirchnerin bietet psychologische und sportwissenschaftliche Beratung an.

"Ein Landwirt, der viel in der Natur arbeitet, hat eine ganz andere Basis als jemand, der den ganzen Tag im Handel steht oder jemand, der eine sitzende Tätigkeit ausübt"

, erklärt Pachler. "Was ich mir hier anschaue, ist der Ist-Zustand und dessen Gegenteile. Beispiel: Personen, die viel am Computer sitzen, fahren oft auch sehr gerne Rad – weil sie die Haltung gewohnt sind. Aber als Ausgleich und zur Erholung für Rücken, Schulter, Hals und Nacken ist dies nicht optimal, sondern wirkt bei Verspannungen sogar verstärkend", so Pachler. Ein guter Ausgleich wäre demnach Schwimmen oder Nordic Walking. "Bei einer gebückten Alltagshaltung wird mit einer geraden Ausgleichshaltung entgegengearbeitet."

Wo soll die bewegungstechnische Reise hingehen?

Zudem sind die Ziele wichtig: Möchte man abnehmen, Muskeln aufbauen, einseitige Belastung bekämpfen oder einfach Spaß an der Bewegung haben? Der Wohlfühlfaktor ist das A und O: "Man muss es individuell angehen. Manche brauchen das Fitnessstudio, andere trainieren lieber zu Hause. Auch bei den Sportarten: Manche gehen lieber laufen, manche wollen klettern. Der Zeitfaktor spielt ebenfalls eine Rolle: Viele haben nicht die Zeit, jeden Tag Sport zu treiben." Nicht fehlen darf die Kunst der richtigen Pausen. Diese braucht der Körper, damit sich Muskeln, Gelenke und Knochen erholen. "Wenn ich ein Auto auftanke, stehe ich auch an der Tank-stelle und muss warten. Ein Körper funktioniert nur, wenn ich ihm Zeit gebe aufzutanken."

Richtige Technik beim Nordic Walking

Lust auf Bewegung bekommen? Eine Sportart für jedermann ist etwa Nordic Walking. Das Wichtigste sind hierfür gutes Schuhwerk und hochwertige Stöcke – und die richtige Technik: "20 Prozent des Körpergewichts werden durch die Stöcke mit den Armen mitgenommen. Dadurch kann man auch größere Schritte machen. Der biologische Bewegungsablauf ist ein ganz anderer als beim Spazieren." Pachler empfiehlt Anfängern hierbei, sich richtig einschulen zu lassen. Wer noch eins draufsetzen will, kann Nordic Running oder Nordic Jumping versuchen.