Im Kampf gegen die Corona-Kilos

So halten sich die Traisentaler fit

Jetzt geht es dem Hüftspeck an den Kragen: Die Bezirksblätter haben hilfreiche Workout-Tipps von Experten.

REGION (bw). REGION. "Schmeiß die Möbel aus dem Fenster, wir brauchen Platz zum Dancen", sangen schon Deichkind in ihrem Song "Remmidemmi". Keine Sorge, Sie müssen zum Sporteln nicht Ihre Wohnung entrümpeln, wie Teodora Nikova vom Sportstudio SemTeo erläutert: "Für unsere gewöhnlichen Einheiten wie die Workouts benötigt man nur etwas Platz und eine Matte, wobei alternativ auch ein Handtuch gut funktioniert." Rund 20 verschiedene Online-Kurse werden angeboten – seit dem 23. März finden unter strengen Auflagen wieder Outdoor-Kurse für Kinder statt . "Wir hoffen, dass auch bald Erwachsenen-Kurse, zumindest Outdoor, erlaubt sind, denn dann würden wir wieder an allen vier Standorten (St. Pölten, Böheimkirchen, Herzogenburg und Traismauer) richtig loslegen", so Nikova. Auch Elisabeth Herzog-Fitzke alias "Fit mit Elis", bietet online unter anderem Pilates an. Die Herzogenburgerin freut sich wieder auf "reale" Sportstunden, doch ist auch der Ansicht: "Für einen gesunden Körper braucht es nichts weiter, als die eigenen vier Wände. Es reicht für den Anfang auch aus, mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren."

Die Krise nutzen

Ihren inneren Schweinehund hat Jennifer Burger bereits überwunden, wenngleich sie zugibt, dass sie zuhause nicht so motiviert ist wie im Sportstudio. "Ich versuche viel spazieren zu gehen und mache auch Übungen zu Hause mit Therabändern und einem Hula-Hoop", erzählt die Kapellnerin. Mit zweitem liegt Burger aktuell auch voll im Trend, denn der Reifensport boomt wie noch nie. "Durch die rhythmischen Kreisbewegungen, welche unbedingt in beide Richtungen ausgeführt werden sollten, werden insbesondere die Rumpfmuskeln gestärkt", berät Trainerin Herzog-Fitzke und ergänzt zur Motivation, "Drehen Sie die Musik auf und sagen Sie mit Hüftschwung den Corona-Kalorien den Kampf an." Zu beachten ist, dass anfänglich nicht zu lange mit dem Reifen trainiert wird.

"Das beste daraus machen"

"Nicht alle werden aus der Pandemie als Verlierer gehen. Es wird auch Gewinner geben, die aus dieser besonderen Situation Ihre Vorteile ziehen, und das beste daraus machen", zitiert Lisa Hofbauer die Aussage ihres Freundes zu Beginn der Pandemie. Die St. Pöltnerin geht auch wahrlich als Siegerin hervor, denn sie hat ihren inneren Schweinehund überwunden und ihr lang gehegtes Ziel "endlich richtig sportlich zu sein" verwirklicht. "Das Wissen, dass tausende andere auch zuhause sind und eventuell das selbe online Workout wie ich machen, hat mich zusätzlich motiviert", so die zweifache Mutter. Ihr Motivationsspruch – und zeitgleich auch ein Seitenhieb für alle Couch Potatoes – ist: "Es ist egal wie langsam du voran kommst, du überholst immer noch jeden auf dem Sofa."

Tipps fürs Home-Workout

Der erste und wohl auch wichtigste Rat von der SemTeo-Leiterin für das Sporteln zuhause ist: Vergessen Sie nicht auf das Aufwärmen. "Ein kurzes Warm-up mit Schulter- und Armkreisen sowie marschieren am Platz sollte schon drin sein", so Nikova. Bei der Kniebeuge ist es wichtig auf die Ausführung zu achten. "Ein gerader Rücken, in eine tiefe Kniebeuge gehen und beim Tiefgehen ausatmen und beim Hochkommen wieder einatmen", beschreibt die St. Pöltnerin. Den "Käfer" – eine Übung für die Körpermitte – empfiehlt Elisabeth Herzog-Fitzke. Begeben Sie sich dafür in die Rückenlage, heben Sie die Beine und überkreuzen die Arme vor dem Brustkorb. Dann abwechselnd das Becken nach links und den Oberkörper dazu nach rechts heben. "Auf diese Weise – ohne Schwung – einmal im Kreis herum. Dann das Ganze auf der anderen Seite durchführen und auf die Spannung in der Bauchmuskulatur achten", so die Herzogenburgerin.

Motivation festlegen

Haben Sie Ihre Motivation nach dem eben Gelesenen wieder gefunden? Bevor Sie nun die Zeitung fallen lassen und in Ihre Sportklamotten hüpfen, sollten Sie laut Nikova noch Ihre persönliche Motivation festlegen und sich fragen "Was will ich wirklich erreichen?". Verfallen Sie zudem bitte nicht in die Aufschieberitis. "Am besten man beginnt sofort damit. Nicht morgen, nicht am Montag - nein, es beginnt ab jetzt und es gibt keine Ausreden mehr", so die Fitnesstrainerin. Abschließend merken Sie sich noch folgende Worte von Nikova gut, falls der innere Schweinehund wieder an der Tür klopft: "Niemand ist perfekt, jeder hat mal Rückschläge oder sündigt zwischendurch. Wichtig ist, dass man trotzdem dranbleibt."