Sport in der Inneren Stadt
Vitura gibt Tipps für Sport in den eigenen vier Wänden

Die Profis zeigen vor, wie die tiefe Kniebeuge aussehen sollte. | Foto: Vitura
  • Die Profis zeigen vor, wie die tiefe Kniebeuge aussehen sollte.
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Die Sport-Profis von "Vitura" am Rudolfsplatz haben ein Work-out zusammengestellt, das auch ganz leicht zu Hause gemacht werden kann.

INNERE STADT.  Auch in Zeiten der Krise ist Sport für jeden gesunden Menschen wichtig. Die Ausrede, dass man doch nicht das Haus verlassen soll, zählt nicht. Die Profi-Coaches von "Vitura" haben ein Workout zusammengestellt, das man ganz leicht in den eigenen vier Wänden absolvieren kann. "Training hat positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihr Immunsystem und Ihre Stimmung. Wir streben also physische und psychische Bestleistungen an", sagen die "Vitura"-Chefs Philip Regenfelder und Nikolaus Rohrer.

Gestartet wird mit tiefen Kniebeugen. Sobald man ganz unten ist, streckt man abwechselnd einen Arm gerade nach oben. Dann wieder in die Ausgangsposition zurückkommen und sich nach vorne beugen. Im besten Fall erreicht man den Boden mit den Fingerspitzen, ohne die Beine zu beugen. Danach schnappt man sich ein Handtuch, spannt es zwischen den Händen und streckt dann die Arme hinter den Kopf, nach links und rechts. Die Arme bleiben dabei gestreckt. Jede Position, sowohl bei den Kniebeugen als auch beim Strecken, wird zwei bis drei Sekunden lang gehalten. Jede Übung sollte 10- bis 15-mal wiederholt werden.

Kraft im ganzen Körper

Neben guter Dehnung braucht der Körper natürlich Kraft. Jede der folgenden Übungen sollte mit 10 bis 20 Wiederholungen absolviert werden. Begonnen wird mit klassischen Liegestützen. Wer sich dabei schwertut, kann sich auch auf den Knien statt auf den Zehenspitzen abstützen. Weiter geht es mit sogenannten "Burpees". Dabei geht man aus dem Stand in die Kniebeuge, von dort in den Liegestütz und im Anschluss wird noch ein Strecksprung gemacht. Das als flüssige Bewegung ist ein Burpee.

Darauf folgt der Rücken. Dazu flach auf den Boden legen, Handflächen auf den Boden, das Becken gerade nach oben drücken und etwa drei Sekunden lang halten. Mit dem "Sprinter-Start" hat man es schon fast geschafft: Ein Knie bleibt auf dem Boden, das andere schwebt knapp darüber –eben wie bei einem Sprinter. Aus dieser Position heraus die Beine strecken, aber die Fingerspitzen bleiben auf dem Boden!

Den Abschluss macht der Bauch. Einfach auf den Rücken legen, Handflächen auf den Boden. Jetzt beide Beine nach oben heben und das gesamte Datum schreiben.

Die Coaches von "Vitura" veröffentlichen auch viele weitere Workouts im Internet unter www.facebook.com/viturapersonaltraining

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