Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 5 – mit Video!
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Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!
Übung 9 – Planking
- Ausgangsposition: Im Unterarmstütz mit gestrecktem Körper auf dem Boden abstützen – Bauchnabel während der gesamten Übung sanft Richtung Wirbelsäule ziehen!
- Ausführung: Um etwas Dynamik in die Übung zu bringen, die Fersen vor- und zurückbewegen – ca. 20 Wiederholungen oder solange man die korrekte Position halten kann.
- Wiederholungen: 8 bis 10 Wiederholungen oder solange man die korrekte Position halten kann.
- drei Serien
Übung 10 – Swimming
- Ausgangsposition: Bauchlage – Arme und Beine sind vom Körper weggestreckt. Beine aus den Hüften langziehen – Kopf mit der Stirn auf der Matte ablegen.
- Ausführung: Mit der Ausatmung Bauchnabel sanft nach innen ziehen – Arme und Beine leicht vom Boden abheben – Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule mitnehmen – Blick bleibt Richtung Matte.
- Arme und Beine langmachen.
- Nun Arme und Beine wie bei einer Schwimmbewegung zügig leicht auf- und abbewegen.
- Wiederholungen: 3 x 10 – 20 Sekunden
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