Training mit Benjamin Raich
Fit in den Winter mit Benjamin Raich - Teil 5 – mit Video!

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Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Benjamin Raich - So wirst du fit für den Winter!

Übung 9 – Planking

  • Ausgangsposition: Im Unterarmstütz mit gestrecktem Körper auf dem Boden abstützen – Bauchnabel während der gesamten Übung sanft Richtung Wirbelsäule ziehen!
  • Ausführung: Um etwas Dynamik in die Übung zu bringen, die Fersen vor- und zurückbewegen – ca. 20 Wiederholungen oder solange man die korrekte Position halten kann.
  • Wiederholungen: 8 bis 10 Wiederholungen oder solange man die korrekte Position halten kann.
  • drei Serien

Übung 10 – Swimming

  • Ausgangsposition: Bauchlage – Arme und Beine sind vom Körper weggestreckt. Beine aus den Hüften langziehen – Kopf mit der Stirn auf der Matte ablegen.
  • Ausführung: Mit der Ausatmung Bauchnabel sanft nach innen ziehen – Arme und Beine leicht vom Boden abheben – Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule mitnehmen – Blick bleibt Richtung Matte.
  • Arme und Beine langmachen.
  • Nun Arme und Beine wie bei einer Schwimmbewegung zügig leicht auf- und abbewegen.
  • Wiederholungen: 3 x 10 – 20 Sekunden

Weitere Übungseinheiten - Fit in den Winter

Fit in den Winter

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