Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 3

Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 3
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Übung 5 - Kniebeuge statisch

Ausführung: Hockeposition, gerader Rücken, Wasserflaschen in Vorhaltung und links und rechts gleiche Höhe beibehalten.
Belastung: Ganzkörperkräftigung
Wiederholungen: 4x20 Sekunden, jeweils 1 Minute Pause dazwischen

Übung 6 - Kniebeuge dynamisch

Ausführung: Kniebeugen mit festem Fersenstand, gerader Rücken, Gesäß so tief wie möglich, Fersendruck für Knieschutz wichtig, Wasserflaschen in Vorhaltung, beim Hochgehen die Wasserflaschen schräg nach vorne oben drücken. Keine Pause, dynamisch weiter üben. Knie stabil halten, Knie immer gerade über den Fußspitzen.
Belastung: Kräftigung Beinmuskulatur und Rumpf
Wiederholungen: 4x20 Sekunden, jeweils 1 Minute Pause dazwischen.

Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten

Fit in den Winter mit Mario Matt

Mario Matt - Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Mario Matt (Foto: BB)

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