16.11.2016, 08:07 Uhr

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Teil 5

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Wechselsprünge (Foto: Manfred Hassl)

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter!

Übung 9 - Burst- und Trizepsübung

Auf einer Bank oder einem Baumstamm mit den Händen abstützen - Beine vorne gestreckt abstützen- und dann die Arme beugen und strecken.

Belastung: 20 bis 30 Wiederholungen, 1 Minute Pause, 3 bis 5 Sätze
Trainingseffekt: Stärkung der Brustmuskulatur



Übung 10 - Wechselsprünge

Hin und her springen und sich diagonal mit dem Ellbogen nach außen bewegen.

Belastung: 20 bis 30 Wiederholungen oder 30 Sekunden lang, 1 Minute Pause.
Trainingseffekt: Schnellkraft, Schnellkraftausdauer für die Beine


Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten

Fit in den Winter mit Manfred Pranger
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