23.11.2016, 09:23 Uhr

Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Teil 6

Bauchübung - FIt in den Winter mit Manfred Pranger - Teil 6 (Foto: Manfred Hassl)

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter!

Übung 11 - Bauchübung

Auf einer Bank sitzen, mit den Händen hinten festhalten, die Beine nach vorne strecken und wieder anziehen! Achtung: nicht mit de m Becken nach vorne kippen!

Belastung: 20 bis 30 Wiederholungen, 1 Minute Pause, drei bis fünf Sätze; Bei starker Ermüdung die Übung abbrechen.
Trainingseffekt: Stärkung der Bauchmuskulatur



Übung 12 - Strecksprünge

Beidbeiniger Stand, Knie beugen, mit Gesäß absitzen, nach oben wegspringen und die Hände nach oben strecken!

Belastung: 10 bis 30 Wiederholungen, 1 Minute Pause, drei bis fünf Sätze
Trainingseffekt: Sprungkraft und Kondition


Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten

Fit in den Winter mit Manfred Pranger
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