Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Teil 3
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- Fit in den Winter mit Manfred Pranger - Übung 5
- Foto: Manfred Hassl
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Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Manfred Pranger - So werden Sie fit für den Winter!
Übung 5 - Banksteigen
Auf eine Bank aufsteigen und wieder absteigen - wenn man oben ist zieht man das andere Bein zur Brust - Oberkörper ist gerade!
Belastung:
12 - 20 Wiederholungen
nach Beinwechsel 1 Minute Pause
Trainingseffekt:
Kräftigung der Beinmuskulatur und Gesäßmuskulatur
Übung 6 - Beinbeugetraining
Mit Händen hinten abstützen und mit beiden Beinen gestreckt vorne abstützen und Gesäß nach obendrücken! Wechselseitig ein Bein abheben und anziehen (Schrittwechsel)
Belastung:
30 Wiederholungen
1 Minute Pause
3 - 5 Sätze
Trainingseffekt:
Beinbeugekrafttraining und Gesäßkräftigung
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