Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 6
Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter!
Übung 10 - Rückenübung mit Stein
Ausführung: In Bauchlage die Arme nach vorne strecken, Beine anheben und Gesäß anspannen, Stein hinter dem Rücken übergeben, Arme wieder nach vorne ausstrecken und den Stein wieder übergeben.
Belastung: Kräftigung der geraden Rückenmuskulatur sowie Schultermuskeln und gleichzeitig Beweglichkeitstraining des Schultergürtels.
Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholung, jeweils 1 Minute Pause dazwischen
Übung 11 - Dynamische Rückenübung
Ausführung: In Hockehaltung an einen Baum anlehnen, Säule, Wand, Wasserflasche mit aufrechtem Rücken in Vorhaltung, langsam seitlich Oberkörper zum Becken einrollen und wieder in Ausgangsposition aufrichten. Abwechselnd linke und rechte Seite.
Belastung: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholung, jeweils 1 Minute Pause dazwischen
Hier geht es zu den weiteren Trainingseinheiten
Fit in den Winter mit Mario Matt
<div align="center">
<img src="https://media05.regionaut.meinbezirk.at/2017/10/24/13558147_orig.jpg" width="70%" height="auto" alt="Mario Matt - Fit in den Winter" />
<span style="font-size:75%;">Fit in den Winter mit Mario Matt (Foto: BB) </span></div>
Kommentare
Du möchtest kommentieren?
Du möchtest zur Diskussion beitragen? Melde Dich an, um Kommentare zu verfassen.