28.11.2017, 09:04 Uhr

Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 6

Fit in den Winter mit Mario Matt - Teil 6 (Foto: Manfred Hassl)

Wöchentliche Übungen mit dem Skirennläufer Mario Matt - So wirst du fit für den Winter!

Übung 10 - Rückenübung mit Stein

Ausführung: In Bauchlage die Arme nach vorne strecken, Beine anheben und Gesäß anspannen, Stein hinter dem Rücken übergeben, Arme wieder nach vorne ausstrecken und den Stein wieder übergeben.
Belastung: Kräftigung der geraden Rückenmuskulatur sowie Schultermuskeln und gleichzeitig Beweglichkeitstraining des Schultergürtels.
Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholung, jeweils 1 Minute Pause dazwischen

Übung 11 - Dynamische Rückenübung

Ausführung: In Hockehaltung an einen Baum anlehnen, Säule, Wand, Wasserflasche mit aufrechtem Rücken in Vorhaltung, langsam seitlich Oberkörper zum Becken einrollen und wieder in Ausgangsposition aufrichten. Abwechselnd linke und rechte Seite.
Belastung: Kräftigung der Rückenmuskulatur
Wiederholungen: 3 x 15 Wiederholung, jeweils 1 Minute Pause dazwischen


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Fit in den Winter mit Mario Matt


Mario Matt - Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Mario Matt (Foto: BB)
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