WOCHE-Fitness-Blog – mit Video
Fit im Home-Office X: das Workout für jede Lebenslage

Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach rechts
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  • Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach rechts
  • Foto: Troschl
  • hochgeladen von Vanessa Pichler

Sportwissenschafter und Personal Trainer Philipp Troschl zeigt diesmal Übungen für jede Lebenslage – ob für daheim, für unterwegs im Freien oder auch für den Arbeitsplatz.

Übung der Woche

Diesmal geht es um die Seitbeuge mit überkreuzten Beinen.

Und so geht's:

  • Start mit den Armen neben dem Kopf nach oben, Handflächen zeigen zusammengeführt zur Decke.
  • Den linken Fuß hinter den rechten stellen und den Oberkörper dabei nach rechts neigen.
  • Sich dabei ganz lang machen.
  • Diese Position hält man für einige Sekunden – man sollte eine Dehnung auf der rechten Seite spüren.
  • Dann genau umgekehrt – rechter Fuß hinter den linken und nach links neigen.
  • Die Position sollte man auf jeder Seite für ca. zehn Sekunden halten.
Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach rechts
  • Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach rechts
  • Foto: Troschl
  • hochgeladen von Vanessa Pichler
Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach links
  • Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach links
  • Foto: Troschl
  • hochgeladen von Vanessa Pichler

Übungsvideo der Woche

Das Video der Woche zeigt Übungen für jede Lebenslage – für daheim, als Workout im Freien oder auch am Arbeitsplatz. Wenn man auch nur wenig Zeit hat, ist dieses Workout ideal, denn es dauert nur fünf Minuten. Es gibt also keine Ausreden mehr. Die Übungen – ohne Hilfsmittel – trainieren den ganzen Körper. Los geht es mit einem kurzen Aufwärmen, dann zeigt Philipp Übung für Übung vor. Für jede Übung sind 20 Wiederholungen ratsam.

Weitere Übungen gibt es hier:

Viel Spaß und Abwechslung mit den aktiven Bewegungspausen.

Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach rechts
Die Seitbeuge mit überkreuzten beinen nach links

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Autor:

Philipp Troschl aus Klagenfurt

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