Ernährung und Sport
Mini Med: Abwehrkräfte stärken

Regelmäßiger Sport schützt vor Infektionen.
  • Regelmäßiger Sport schützt vor Infektionen.
  • Foto: Novak/Shutterstock.com
  • hochgeladen von Carola Bachbauer

Webinar: Mit richtiger Ernährung und Sport gesund durch den Winter

ÖSTERREICH. Zum Auftakt der Mini Med-Webinare hat Oliver Neubauer vom Zentrum für Gesundheitswissenschaften und Medizin an der Donau-Universität Krems wertvolle Tipps für die Stärkung des Immunsystems durch Ernährung und Sport gegeben.

Gesunde Ernährung

In der Ernährung geht es um die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen, welche die Grundlage für ein intaktes Immunsystem bilden. Vitamin C, das beispielsweise in Zitrusfrüchten oder Sauerkraut enthalten ist, beeinflusst die Funktion von Immunzellen. Wer hingegen zu wenig Vitamin C aus der Nahrung aufnimmt, erhöht das Infektionsrisiko. Auch ein Mangel an Vitamin D kann zu wiederholten Erkältungen und Infekten führen. Hier unterstreicht der Experte: „Natürliches Sonnenlicht hilft unserer Haut dabei, Vitamin D zu produzieren. Über die Ernährung kann der Vitamin-D-Haushalt durch Fischsorten, etwa Lachs und Makrele, Eigelb oder Margarine reguliert werden.“ Des Weiteren stärkt eine ausreichende Versorgung mit den Vitaminen A, E sowie mit Zink die Immunabwehr.

Bewegung und Sport

Durch körperliches Training werden Immunzellen mobilisiert, was den Körper auf mögliche Verletzungen und Infekte vorbereitet. Zu lange und zu intensive Belastungen wirken sich hingegen negativ auf das Immunsystem aus. Neubauer empfiehlt eine langsame Steigerung der Trainingsintensität sowie genügend Regenerationsphasen. Längerfristig „verjüngt“ sich das gesamte Immunsystem, weil durch Bewegung erschöpfte Zellen absterben und neue, leistungsfähigere Zellen gebildet werden. Lebenslange körperliche Aktivität fördert darüber hinaus gesundes Altern. „Menschen höheren Alters, welche sich regelmäßig bewegen, sind nachweislich weniger anfällig für Infekte“, so Neubauer. Das Video zum Webinar finden Sie auf: minimed.at/webinar-sport.

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