#stayathome
Fitnessübungen für zu Hause von Kevin Maritschnegg

Sportwissenschafter Kevin Maritschnegg gibt Tipps, wie man sich auch Zuhause fit halten kann.
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Unter dem Hashtag #stayathome hat Sportwissenschafter Kevin Maritschnegg einfache Fitnessübungen für zu Hause zusammengestellt.

In der aktuellen Phase müssen sehr viele Menschen ihren Alltag zuhause in den eigenen vier Wänden verbringen. Neben vielen anderen Geschäften haben natürlich auch sämtliche Fitnessstudios, Personal Trainer und öffentliche Trainingsplätze geschlossen. "Das hat mich dazu veranlasst, den Menschen Möglichkeiten aufzuzeigen, ein Fitnesstraining zuhause zu machen", erklärt Kevin Maritschnegg.

Die Empfehlung des Experten

"Meine Empfehlung als Sport- und Bewegungswissenschafter ist es, dass jeder Mensch mindestens zwei Mal pro Woche ein Krafttraining absolviert, um seinen Körper auch für gesundheitliche Aspekte fit zu halten, mehr geht natürlich immer. Zusätzlich zum Krafttraining empfehle ich 150min Ausdauertraining bei mittlerer Intensität pro Woche, die jeder für sich in einer Bewegungsform seiner Wahl absolvieren kann: Laufen, Nordic Walken, Spazieren, Radfahren wären auch aktuell einfache Möglichkeiten", betont der Fitnessexperte.

Übung 1

Stabilisierung Rumpfmuskulatur – ein Arm nach vorne, diagonales Bein nach hinten strecken, beide Seiten statisch halten
  • Stabilisierung Rumpfmuskulatur – ein Arm nach vorne, diagonales Bein nach hinten strecken, beide Seiten statisch halten
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Übung 2

Mobilität Schultergürtel und Oberschenkel Rückseite – in Schrittstellung beide Arme ablegen und den Oberkörper und Kopf zwischen den Händen absinken lassen, Beine gestreckt
  • Mobilität Schultergürtel und Oberschenkel Rückseite – in Schrittstellung beide Arme ablegen und den Oberkörper und Kopf zwischen den Händen absinken lassen, Beine gestreckt
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Übung 3

Mobilisation der Wirbelsäule – abwechselnd einen Arm auf Schulterhöhe auf rotieren
  • Mobilisation der Wirbelsäule – abwechselnd einen Arm auf Schulterhöhe auf rotieren
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Übung 4

Dehnung des Hüftbeugers - Im Ausfallschritt die Arme nach oben strecken, geraden Rücken halten und über Gesäßspannung das Becken nach vorne drücken
  • Dehnung des Hüftbeugers - Im Ausfallschritt die Arme nach oben strecken, geraden Rücken halten und über Gesäßspannung das Becken nach vorne drücken
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Übung 5

Mobilisation der Lendenwirbelsäule und Hüfte – in Rückenlage ein Bein über das andere anwinkeln und zum Boden strecken, beide Schultern bleiben auf dem Boden
  • Mobilisation der Lendenwirbelsäule und Hüfte – in Rückenlage ein Bein über das andere anwinkeln und zum Boden strecken, beide Schultern bleiben auf dem Boden
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Übung 6

Stabilität Ganzkörper Vorderseite – im Unterarmstütz den Körper vom Boden abheben und Rücken, Bauch, Gesäß und Beine anspannen
  • Stabilität Ganzkörper Vorderseite – im Unterarmstütz den Körper vom Boden abheben und Rücken, Bauch, Gesäß und Beine anspannen
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Übung 7

Stabilität Ganzkörper seitlich – im Seitstütz (Arm unter der Schulter) Becken vom Boden abheben, oberes Bein strecken und Gesäß nach vorne drücken, gerader Rücken
  • Stabilität Ganzkörper seitlich – im Seitstütz (Arm unter der Schulter) Becken vom Boden abheben, oberes Bein strecken und Gesäß nach vorne drücken, gerader Rücken
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Übung 8

Stabilität Ganzkörper Rückseite – in Bauchlage abwechselnd einen Arm nach vorne strecken, Beine inkl. Oberschenkel vom Boden abheben, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
  • Stabilität Ganzkörper Rückseite – in Bauchlage abwechselnd einen Arm nach vorne strecken, Beine inkl. Oberschenkel vom Boden abheben, Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
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Übung 9

Stabilität Bauchmuskulatur - In Rückenlage Bauchspannung aufbauen, ein Bein abwechselnd zum Boden führen
  • Stabilität Bauchmuskulatur - In Rückenlage Bauchspannung aufbauen, ein Bein abwechselnd zum Boden führen
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Übung 10

Balance und Stabilität Beinachse – Wie eine Waage den Oberkörper nach vorne und abwechselnd ein Bein nach hinten strecken, Arme seitlich
  • Balance und Stabilität Beinachse – Wie eine Waage den Oberkörper nach vorne und abwechselnd ein Bein nach hinten strecken, Arme seitlich
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Übung 11

Kraft Oberkörper und Stabilität Ganzkörper – Liegestütz unter Ganzkörperspannung sind weiterhin einer der besten Übungen für den ganzen Körper – einfacher sind sie auf einem Tisch oder einer Bank
  • Kraft Oberkörper und Stabilität Ganzkörper – Liegestütz unter Ganzkörperspannung sind weiterhin einer der besten Übungen für den ganzen Körper – einfacher sind sie auf einem Tisch oder einer Bank
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Autor:

Eva Heinrich aus Leibnitz

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