#stayathome

Seniorenturnen: Bewegliche Füße

Im Laufe der Jahre haben viele Menschen vergessen, wie beweglich ihre Füße einmal waren. Falsches Schuhwerk hat das Einschlafen der vielen kleinen Muskeln im Fuß zusätzlich beschleunigt.

Andere Körperteile (Knie, Hüften,…) mussten immer mehr von der verloren gegangenen Beweglichkeit übernehmen und wurden dabei überfordert.

Entdecke deine Füße neu

Erforsche deine Füße:
Wie sind die Zehen, das Fußgewölbe, sind beide Füße gleich groß, gibt es irgendwo ein Überbein, hast du einen Hallux, welche Unterschiede entdeckst du,…
Die folgenden Übungen sind Vorschläge, um die Beweglichkeit deiner Füße wiederzuentdecken.
Beginne die Übungen sehr klein und langsam. Mach dir keinen Druck. Wenn eine Bewegung nicht gelingt, mache sie in Gedanken. Vor allem, mache sie so, wie es DEIN Fuß zulässt. Ohne Schmerzen!
Mach immer wieder eine Pause! Vergiss nie auf das Atmen!
Du kannst die Übungen in Rücken-und Bauchlage im Bett machen aber auch im Sitzen (z. B. vor dem Fernseher).
Übe so oft wie möglich: morgens, mittags, abends,…
…lächelnd, ruhig atmend, langsam, locker, spielerisch, leicht,…

Die Übungen von Ingrid Puhr

Bewegen der Zehen: 

• Sanft einrollen-strecken
• „Klavierspielen“
• Jede Zehe einzeln in den Boden drücken
• Die Zehen heben und senken(bei beiden Füßen gleichzeitig, anschließend gegengleich)
• Im Sitzen: ein Tuch mit den Zehen unter den Füßen „verstecken“ und wieder auseinander streichen

Die Füße aus dem Sprunggelenk heraus bewegen

• Kreisen: einzeln, parallel, gegengleich
• Scheibenwischer (hin und her): einzeln, beide Füße gleichzeitig:
  gleiche Richtung-entgegengesetzte Richtung

Beugen und strecken der Füße

• beide gleichzeitig und dann gegengleich

Übungen von Ingrid Puhr, Feldenkrais®-Lehrerin und Seniorenvitaltrainerin