FIT IN DEN WINTER
Training mit Marlies Raich - Teil 2 - mit VIDEO

Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 3 - Ausfallschritt rückwärts
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  • Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 3 - Ausfallschritt rückwärts
  • Foto: Hassl
  • hochgeladen von Theresa Kaserer

Bei den Bezirksblättern gibt es wöchentliche Übungen mit der Ex-Skirennläuferin Marlies Raich (ehemals Schild). Viel Spaß beim Training! 

SALZBURG. „Carpe Diem“ - Nutze den Tag: So lautet der Leitspruch der 38-jährigen mehrmaligen Weltcupsiegerin. Und das sollten Sie auch! Denn lang ist es nicht mehr hin bis zum ersten Pistenschwung bzw. sind ja einige von Ihnen bereits auf die Piste gestartet! Marlies stellt Ihnen hier Übungen vor, damit Sie fit in den Winter starten. 

Übung 3 – Ausfallschritt rückwärts

  • Ausführung: Ausfallschrittkniebeuge nach hinten ausführen, Bewegung abbremsen, Beinachse stabilisieren, dann zurück in die Ausgangsposition
  • Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander, Kniegelenke etwas gebeugt, Oberkörper aufrecht, Arme dicht am Rumpf, Blick nach vorne gerichtet
  • Kniegelenke max. 90° gebeugt, vorderes Bein: Kniegelenk senkrecht über dem Sprunggelenk, hinteres Knie ohne Bodenkontakt
  • Wiederholungen: im Wechsel: 3 x 20 Wiederholungen 10/10

Übung 4 – Ausfallschritt seitwärts

  • Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander, Kniegelenke etwas gebeugt, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne gerichtet
  • Ausführung: Ausfallschrittkniebeuge zur Seite ausführen, Bewegung abbremsen, Beinachse stabilisieren, danach zurück in die Ausgangsposition
  • Körperschwerpunkt über dem nach außen gesetztem Bein, Fuß/Vorfuß des anderen Beines behält Bodenkontakt
  • Wiederholungen: im Wechsel 3 x 20 oder 10 links, dann 10 rechts

Video mit den Übungen 3 und 4:

>> Tipp: HIER geht's zu den Übungen 1-2

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Autor:

Theresa Kaserer aus Salzburg-Stadt

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