Fit in den Winter
Training mit Marlies Raich - Teil 3 - mit VIDEO
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- Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich!
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Theresa Kaserer-Peuker
Die Bezirksblätter präsentieren Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich. So wirst du fit für den Winter - viel Spaß!
Übung 5 – Brücke beidbeinig
- Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine leicht geöffnet, Füße parallel zueinander, Fersen auf dem Boden, Füße in Dorsalextension, Arme gestreckt neben dem Rumpf
- Ausführung: Becken anheben, dann das Becken wieder absenken, anschließend im Wechsel ein Bein aus der Hüfte heraus minimal vom Boden lösen und wieder absetzen
- Wiederholung: drei Serien: Becken heben 10 x, dann Bein heben im Wechsel 10 x
Übung 6 – Hüftstreckung, Bankstellung
- Ausgangsstellung: Stütz vorlings, Arme gestreckt und Hände max. schulterbreit auseinander, Ellenbogen etwas gebeugt, Beine hüftbreit auseinander, Blick zum Boden gerichtet
- Ausführung: Rumpf stabilisieren, Unterschenkel/Knie vom Boden lösen, das Bein angewinkelt in Richtung Decke führen und wieder absenken, dann zurück in die Ausgangsposition, Ausweichbewegungen vermeiden
- Wiederholungen: 10 links, 10 rechts x 3 Wiederholungen
Video mit den Übungen 5 und 6
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
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