Fit in den Winter
Training mit Marlies Raich - Teil 4 - mit VIDEO

So wirst du fit mit Marlies für den Winter - viel Spaß!
13Bilder
  • So wirst du fit mit Marlies für den Winter - viel Spaß!
  • Foto: Hassl
  • hochgeladen von Theresa Kaserer

Die Bezirksblätter präsentieren Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich. So wirst du fit für den Winter - viel Spaß! 

Übung 7 – Arm- und Beinheben Bankstellung

  • Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand, Hüft- und Kniegelenke gebeugt, Beine etwas geöffnet, Arme unterhalb Schulter, Ellenbogen etwas gebeugt, Wirbelsäule gerade, Blick zu Boden gerichtet
  • Ausführung: Bauchmuskulatur anspannen, im Wechsel über Kreuz jeweils einen Arm und ein Bein anheben und strecken und wieder absetzen, max. bis waagerechte Position
  • Wiederholung: abwechselnd 10/10 x 3 Wiederholungen

Übung 8 – Bankstellung beidbeinig

  • Ausgangsstellung: Handstütz formlings (Liegestütze), Arme gestreckt und Hände max. schulterbreit
  • auseinander, Knie auf dem Boden, Füße parallel zueinander, Füße in Dorsalextension, Blick zum Boden gerichtet
  • Ausführung: Spannung aufbauen, Hüft- und Kniegelenke strecken, gleichzeitig Knie vom Boden lösen, dann zurück in die Ausgangsposition, Rumpf und Beine möglichst in einer Linie
  • Wiederholung: 3 x 15-20 Wiederholungen

Video mit den Übungen 7 und 8

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit mit Marlies --> HIER geht es zu weiteren Übungen

Telegram anmelden

Die aktuellsten lokalen Nachrichten -
direkt auf dein Smartphone!


Telegram anmelden



Autor:

Theresa Kaserer aus Salzburg-Stadt

following

Du möchtest diesem Profil folgen?

Verpasse nicht die neuesten Inhalte von diesem Profil: Melde Dich an, um neuen Inhalten von Profilen und Bezirken in Deinem persönlichen Feed zu folgen.

12 folgen diesem Profil

Regionaut werden!

Du willst eigene Beiträge veröffentlichen?
Werde Regionaut!

Regionaut werden!



Kommentare

online discussion

Du möchtest kommentieren?

Du möchtest zur Diskussion beitragen? Melde Dich an, um Kommentare zu verfassen.

Diskussion schließen

Hinweis: Der Autor wird vom System benachrichtigt

Karte einbetten

Abbrechen

Video einbetten

Es können nur einzelne Videos der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Playlists, Streams oder Übersichtsseiten.

Abbrechen

Social-Media Link einfügen

Es können nur einzelne Beiträge der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Übersichtsseiten.

Abbrechen

Beitrag einbetten

Abbrechen

Schnappschuss einbetten

Abbrechen

Veranstaltung einbetten

Abbrechen
add_content

Du möchtest selbst beitragen?

Melde Dich jetzt kostenlos an, um selbst mit eigenen Inhalten beizutragen.