Bleib daheim
Kirchensport-Chef aus Wolfpassing gibt Fitness-Tipps

Fit durch die Corona-Krise: DSG-Chef Sepp Eppensteiner, Senioren-Trainerin Helga Edtbrustner und Sportpfarrer Franz Richter.
  • Fit durch die Corona-Krise: DSG-Chef Sepp Eppensteiner, Senioren-Trainerin Helga Edtbrustner und Sportpfarrer Franz Richter.
  • Foto: Wolfgang Zarl
  • hochgeladen von Roland Mayr

In Zeiten der Corona-Krise und der Ausgangssperre ist es wichtiger denn je, sich in den eigenen vier Wänden fit zu halten. DSG-Chef Sepp Eppensteiner und Seniorentrainerin Helga Edtbrustner haben für die Leser einige Tipps auf Lager.

REGION. Bereits kleine Übungen haben große Wirkung, wenn man sie regelmäßig in den Alltag einbaut. Gelenke werden geschmiert, Muskeln werden aufgebaut, Sehnen und Bänder bleiben elastisch, die allgemeine Beweglichkeit bleibt erhalten und ein gutes Körpergefühl wirkt sich positiv auf Geist und Seele aus.

Experten geben unseren Lesern Tipps

Darum geben die Bewegungsexpertin der Diözesansportgemeinschaft (DSG) und Senioren-Trainerin Helga Edtbrustner, und der Steinakirchner DSG-Vorsitzende Sepp Eppensteiner einfache Tipps, um sich gesund zu halten.
"Bewegung, Spiel und Sport halten nicht nur den Körper fit, sondern auch die Seele", so Sepp Eppensteiner 

Seelische Kräfte werden gestärkt

Das würden Philosophen, Mystiker und moderne Wissenschaftler betonen. Unabhängig vom Alter könne jede und jeder sein körperliches Wohlbefinden steigern und die seelischen Kräfte stärken.
"Suchen Sie sich Ihre ganz persönlichen Wohlfühlübungen! Vielleicht haben Sie ein Theraband oder einen Gymnastikball zu Hause, diese lassen sich gut in die Übungen einbauen", so Helga Edtbrustner.

Die Übungen im Überblick

allgemein:

  • Strecken Sie sich! (im Liegen, Sitzen oder Stehen)
  • Atmen Sie ein paar Mal ganz tief durch
  • Lockern Sie ihren Körper (ausschütteln, abklopfen)

Für die Gelenke:

  • Hand und Fußgelenke kreisen
  • Im Sitzen: Kniegelenk und Ellbogen beugen und strecken
  • Im Stehen: Schulter kreisen, Arm schwingen und langsam kreisen
  • Hüfte: Bein vor und rück schwingen, Bein seitlich weg schwingen
  • Knie heben und Bein auswärts und einwärts auf die Fußspitze abstellen

Für die Venen:

  • Beine von unten nach oben ausstreifen (mit flachen Händen)
  • Arme von den Fingern zur Schulter ausstreifen (innen und außen)
  • Faust machen und Finger spreizen (pumpen)
  • Fersen heben und senken (im Liegen Sitzen oder Stehen)
  • Radfahren (auch im Liegen möglich) spazieren gehen, Stiegen steigen…

Beckenboden:

  • immer wieder aktivieren (anspannen) bei sämtlichen Tätigkeiten
  • Seerose: Beckenboden wird zur Knospe (ausatmen), blüht auf (einatmen)
  • Becken kreisen (Bauchtanzen); Becken aktiv kippen „Ping pong spielen“

Wirbelsäule:

  • einrollen wie ein Igel und Knie küssen (zumindest versuchen)
  • Oberkörper drehen und nach hinten schauen – rechts und links im Wechsel
  • Mit den Handflächen entlang der Hosennaht runter gleiten – rechts und links

Hals und Nacken:

  • aufrecht sitzen - Kinn zur Brust (etwas nachwippen)
  • langen Hals machen + Ohr zur Schulter neigen – rechts und links
  • Doppelkinn (Hinterkopf zurück schieben)
  • über die rechte Schulter schauen, über die linke Schulter schauen

Kräftigung:

  • Liegestütze an der Wand (ca. eine Armlänge Abstand,
  • Im Sitzen: Handflächen zusammendrücken
  • Finger einhaken und auseinander ziehen
  • Abfahrtshocke (eventuell am Tisch anhalten)

Weitere Infos erhält man auf dsg.or.at und auf Facebook.

Das hast du diese Woche verpasst, weil du noch keine Push-Nachrichten abonniert hast
Du möchtest kostenlos einen Fortsetzungsroman lesen und wöchentlich solche oder ähnliche Infos aus deinem Bezirk bekommen?

Dann melde dich für den meinbezirk.at-Newsletter an.

Gleich anmelden

Kommentare

?

Du möchtest kommentieren?

Du möchtest zur Diskussion beitragen? Melde Dich an, um Kommentare zu verfassen.

Weitere Beiträge aus dem Bundesland

Hannah (11) übt voller Freude am Tablet.
1

Wir helfen: Adeli Therapie für Hannah
Die lebensfrohe Hannah aus Wr. Neustadt braucht Hilfe

Hannahs Mama braucht finanzielle Unterstützung für die Therapie ihrer Tochter. WIENER NEUSTADT. Hannah wird im April 12 Jahre alt und ist ein lustiges Mädchen, das Süßes liebt. Sie ist schwerbehindert. In der 21. Schwangerschaftswoche wurde festgestellt, dass das Gehirn zu klein ist, sie leidet an Hydrocephalus e vacuo, einem Wasserkopf ohne Druck. Als Hannah 8 Monate alt war, kam noch eine schwere, therapieresistente Epilepsie dazu. Hannah kann nicht gehen, nicht reden und kaum kauen. Sie kann...

Aktuell


Anzeige
Das Wiener Jaukerl und die Schluck I. - seit kurzem nur noch zensuriert erhältlich
3 4 4

Das Warten aufs Jaukerl hat ein Ende!

Wenn zwei Wiener Urgesteine zusammenfinden, entsteht etwas Großes! Das Bioweingut Lenikus und die bz-Wiener Bezirkszeitung haben mit dem "Wiener Jaukerl" und der "Schluck I." gemeinsam das 750ml Serum aus bestem gegorenem Traubensaft ins Leben gerufen. Das Jahr 2020 wird immer als das Jahr der weltweiten Pandemie in Erinnerung bleiben, und das Jahr 2021 als das, der weltweiten Impfung gegen Covid-19. Das „Serum“ hilft zwar offensichtlich nicht gegen das Virus und kann auch die richtige Covid-19...

Diskussion schließen

Hinweis: Der Autor wird vom System benachrichtigt

Du möchtest selbst beitragen?

Melde dich jetzt kostenlos an, um selbst mit eigenen Inhalten beizutragen.

Karte einbetten

Abbrechen

Video einbetten

Es können nur einzelne Videos der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Playlists, Streams oder Übersichtsseiten.

Abbrechen

Social-Media Link einfügen

Es können nur einzelne Beiträge der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Übersichtsseiten.

Abbrechen

Beitrag oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen

Foto des Tages einbetten

Abbrechen

Veranstaltung oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen