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Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4

Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 7: Superman | Foto: Hassl
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  • Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 7: Superman
  • Foto: Hassl
  • hochgeladen von Sabine Knienieder

TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.

Übung 7 – Superman

  • Beginne auf den Bauch liegend
  • Führe deine Hände vor dir zusammen
  • Schulter und Arme berühren den Boden nicht
  • Deine Beine bleiben gerade
  • Deine Zehen berühren den Boden
  • Führe die Hände hinter dem Rücken zusammen

3* 12 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause

Übung 8 – seitlicher Plank

  • Beginne in der seitlichen Planke, dein linker Ellbogen ist unter der Schulter
  • Dein rechter Arm ist gerade nach oben ausgetreckt
  • Schultern, Hüfte, Knie und Füße bilden eine Linie
  • Rotiere den Oberkörper und führe die rechte Hand nach unten am linken Arm vorbei

2* 10 Wiederholungen je Seite mit je 30 Sekunden Wechselpause

Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 5

Fit in den Winter von 2015 bis 2020

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