Training mit Video
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 5
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- Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander - Übung 9: Beinheber
- Foto: Hassl
- hochgeladen von Sabine Knienieder
TIROL. Wöchentliche Übungen mit dem Naturbahnrodler Gerald Kammerlander - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Gerald Kammerlander.
Übung 9 – Beinheber (Heel Raises)
- Beginne im Vierfüßlerstand, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter der Hüfte
- Hebe das linke Knie nach hinten heraus und bis über die Hüfte an
- Führe dann das Knie zurück in Richtung Brust
2* 10-12 Wiederholungen je Seite mit je 30 Sekunden Pause
Übung 10 – Sit Ups
- Beginne im Liegen mit aufgestellten Beinen, gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf
- Deine Füße berühren sich durchgehend
- Dein unterer Rücken bleibt auf dem Boden
- Hebe den Oberkörper an, komme zum Sitzen und führe die Hände zum Boden vor die Füße
- Senke deinen Oberkörper wieder ab, bis deine Hände den Boden hinter dem Kopf berühren
3* 15-20 Wiederholungen mit je 45 Sekunden Pause
Alle Videos findest du HIER in unserer YouTube-Playlist
Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 1
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 2
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 3
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 4
Fit in den Winter mit Gerald Kammerlander – Teil 6
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