Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 2 - mit VIDEO

Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 3 - Ausfallschritt rückwärts
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  • Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 3 - Ausfallschritt rückwärts
  • Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.

Übung 3 – Ausfallschritt rückwärts

  • Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander, Kniegelenke etwas gebeugt, Oberkörper aufrecht, Arme dicht am Rumpf, Blick nach vorne gerichtet
  • Ausführung: Ausfallschrittkniebeuge nach hinten ausführen, Bewegung abbremsen, Beinachse stabilisieren, dann zurück in die Ausgangsposition
  • Kniegelenke max. 90° gebeugt, vorderes Bein: Kniegelenk senkrecht über dem Sprunggelenk, hinteres Knie ohne Bodenkontakt
  • Wiederholungen: im Wechsel: 3 x 20 Wiederholungen 10/10

Übung 4 – Ausfallschritt seitwärts

  • Ausgangsposition: Beine hüftbreit auseinander, Kniegelenke etwas gebeugt, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne gerichtet
  • Ausführung: Ausfallschrittkniebeuge zur Seite ausführen, Bewegung abbremsen, Beinachse stabilisieren, danach zurück in die Ausgangsposition
  • Körperschwerpunkt über dem nach außen gesetztem Bein, Fuß/Vorfuß des anderen Beines behält Bodenkontakt
  • Wiederholungen: im Wechsel 3 x 20 oder 10 links, dann 10 rechts

Video mit den Übungen 3 und 4

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 3 - mit VIDEO

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