Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 3 - mit VIDEO

Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 5 - Brücke beidbeinig
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  • Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 5 - Brücke beidbeinig
  • Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.

Übung 5 – Brücke beidbeinig

  • Ausgangsstellung: Rückenlage, Beine leicht geöffnet, Füße parallel zueinander, Fersen auf dem Boden, Füße in Dorsalextension, Arme gestreckt neben dem Rumpf
  • Ausführung: Becken anheben, dann das Becken wieder absenken, anschließend im Wechsel ein Bein aus der Hüfte heraus minimal vom Boden lösen und wieder absetzen
  • Wiederholung: drei Serien: Becken heben 10 x, dann Bein heben im Wechsel 10 x

Übung 6 – Hüftstreckung, Bankstellung

  • Ausgangsstellung:  Stütz vorlings, Arme gestreckt und Hände max. schulterbreit auseinander, Ellenbogen etwas gebeugt, Beine hüftbreit auseinander, Blick zum Boden gerichtet
  • Ausführung: Rumpf stabilisieren, Unterschenkel/Knie vom Boden lösen, das Bein angewinkelt in Richtung Decke führen und wieder absenken, dann zurück in die Ausgangsposition, Ausweichbewegungen vermeiden
  • Wiederholungen: 10 links, 10 rechts x 3 Wiederholungen

Video mit den Übungen 5 und 6

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter von 2015 bis 2019

Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 2 - mit VIDEO
Autor:

Bezirksblätter Tirol aus Innsbruck

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