Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 4 - mit VIDEO

Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 7 - Arm- & Beinheben Bankstellung
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  • Fit in den Winter mit Marlies Raich Übung 7 - Arm- & Beinheben Bankstellung
  • Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.

Übung 7 – Arm- und Beinheben Bankstellung

  • Ausgangsstellung: Vierfüßlerstand, Hüft- und Kniegelenke gebeugt, Beine etwas geöffnet, Arme unterhalb Schulter, Ellenbogen etwas gebeugt, Wirbelsäule gerade, Blick zu Boden gerichtet
  • Ausführung: Bauchmuskulatur anspannen, im Wechsel über Kreuz jeweils einen Arm und ein Bein anheben und strecken und wieder absetzen, max. bis waagerechte Position
  • Wiederholung: abwechselnd 10/10 x 3 Wiederholungen

Übung 8 – Bankstellung beidbeinig

  • Ausgangsstellung: Handstütz formlings (Liegestütze), Arme gestreckt und Hände max. schulterbreit
  • auseinander, Knie auf dem Boden, Füße parallel zueinander, Füße in Dorsalextension, Blick zum Boden gerichtet
  • Ausführung: Spannung aufbauen, Hüft- und Kniegelenke strecken, gleichzeitig Knie vom Boden lösen, dann zurück in die Ausgangsposition, Rumpf und Beine möglichst in einer Linie
  • Wiederholung: 3 x 15-20 Wiederholungen

Video mit den Übungen 7 und 8

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter von 2015 bis 2019

Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 3 - mit VIDEO
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