Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 6

Fit in den Winter mit Marlies Reich – Übung 11: Bein strecken/Arm heben
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  • Fit in den Winter mit Marlies Reich – Übung 11: Bein strecken/Arm heben
  • Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.

Übung 11 – Bein strecken / Arm heben

  • Ausgangsstellung: Rückenlage, jeweils ein Bein gestreckt bzw. in Hüft- und Kniegelenk gebeugt, ein Arm wenn mgl. gestreckt über Kopf bis zum Boden, ein Arm nach vorne gestreckt, Hand berührt das Knie des gebeugten Beines, Spannung ein paar Sekunden halten
  • Ausführung: vordere Rumpfmuskulatur anspannen, gegenläufig die Position von Arm und Bein wechseln, Spannung halten, Ausweichbewegung vermeiden
  • Wiederholungen: 10/10 x 3 Wiederholungen

Übung 12 – Lateralextension Seitstütz

  • Ausgangsstellung: Unterarmstütz seitlich, Ellenbogen gebeugt, Schulter über dem Ellenbogengelenk, Becken auf dem Boden, Füße parallel zueinander, Blick nach vorne gerichtet
  • Ausführung: Becken aufrichten und Rumpfmuskulatur anspannen, Becken anheben und wieder absenken, während der gesamten Übungszeit, Spannung halten und den Rumpf stabilisieren
  • Wiederholungen: 3 x 12 Wiederholungen/Seite

Video mit den Übungen 11 und 12


Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

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Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 5
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