Training mit Marlies Raich
Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 8

Fit in den Winter mit Marlies Reich – Übung 15: Hand- Fußkoordination
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  • Fit in den Winter mit Marlies Reich – Übung 15: Hand- Fußkoordination
  • Foto: Hassl
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TIROL. Wöchentliche Übungen mit der Skirennläuferin Marlies Raich - So wirst du fit für den Winter! Viel Spaß bei den Übungen mit Marlies Raich.

Übung 15 – Fußkoordination

  • Ausgangsstellung: Einbeinstand, Standbein leicht gebeugt, Spielbein nach vorn geführt, Fuß berührt Ball, spielbeinseitiger Arm in Richtung Decke geführt, Berührung Ball: Fuß und Arm im Wechsel
  • Ausführung: Oberkörper nach vorne neigen, Spielbein nach hinten führen, Hand zum ersten Tennisball führen, dann wieder aufrichten, dann wieder zurück und zum nächsten Ball (usw.), Beinachse kontrollieren und ggf. korrigieren
  • Wiederholung: 3 Serien, Seitenwechsel

Übung 16 – Standwaage Arme über Kopf

  • Ausgansstellung: Einbeinstand, Standbein leicht gebeugt, das andere Bein ohne Bodenkontakt, Arme in Richtung Decke strecken, Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne gerichtet
  • Ausführung: Fußgewölbe aufbauen, Oberkörper nach vorne neigen, das andere Bein nach hinten oben führen, Rumpf und Beinachse stabilisieren, Bein und Arme liegen wenn möglich auf einer Geraden, dann zurück in die Ausgangsposition
  • Wiederholung: 10/10 x 3 Serien

Video mit den Übungen 15 und 16

Weitere Übungseinheiten – Fit in den Winter

Fit in den Winter von 2015 bis 2019

Fit in den Winter mit Marlies Raich - Teil 7
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