Viel Bewegung, Muskulatur stärken und einseitige Belastung vermeiden
- Gerader Rücken: Physiotherapeutin Tamara Neumeyr zeigt vor, wie man richtig sitzt.
- hochgeladen von Alfred Jungwirth
Erwachsene sollten sich mindestens 30 Minuten täglich bewegen. „Dabei kann man jede Chance nützen und zum Beispiel anstelle des Lifts die Treppe benützen“, sagt die Physiotherapeutin Tamara Neumeyr.
ATTNANG-PUCHHEIM (ju). Immer mehr Menschen klagen über das „Kreuz mit dem Kreuz“. Grund für die Bandscheibenprobleme, die auch immer mehr junge Leute plagen, sind oft einseitige Belastung, falsche Bewegung in Alltagssituationen und zu wenig Ausgleich. „Es beginnt schon beim Aufstehen in der Früh. Das sollte immer aus der Seitenlage erfolgen um Scherkräfte zu vermeiden“, sagt Tamara Neumeyr, Physiotherapeutin im Therapie- & Trainingszentrum Puchheim.
Wer im Beruf viel sitzt, dem rät sie, alle 30 Minuten aufzustehen, die Wirbelsäule durchzustrecken, herumzugehen und mit dem Kopf zu kreisen. Wichtig sei ein ergonomischer Arbeitsplatz. „Mit den Flachbildschirmen ist auch die Häufigkeit der Nacken- und Kopfbeschwerden gestiegen, weil die Abstände nicht nachjustiert werden“, weiß die Physiotherapeutin. Wer Telefonhörer oder Handy zwischen Kopf und Schulter einklemmt, um die Hände zum Schreiben freizuhaben, riskiert ebenfalls Probleme in der Nackenmuskulatur. Häufiger Auslöser von Kreuzbeschwerden sind Alltagssituationen im Haushalt wie Bügeln, Staubsaugen oder das Tragen von Getränkekisten. „Hier ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und die Arbeiten möglichst aufrecht zu erledigen.“
Je besser die Muskulatur, umso mehr Kräftigung gibt sie dem Bewegungsapparat. „Um die Muskeln zu trainieren, muss man nicht unbedingt Hanteln stemmen. Dazu braucht man nicht mehr als eine Matte und einige einfache Hilfsmittel, die sich in jedem Haushalt finden lassen“, betont Tamara Neumeyr.
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