Gesunde Ernährung
Kraft tanken für den Sport

Ausreichend zu trinken ist für die Leistung des Hobbysportlers besonders wichtig.
  • Ausreichend zu trinken ist für die Leistung des Hobbysportlers besonders wichtig.
  • Foto: Una Shimpraga / Shutterstock.com
  • hochgeladen von Michael Leitner

Regelmäßige Bewegung ist gesund, kann mitunter aber auch ganz schön anstrengend sein. Damit es beispielsweise während dem Laufen zu keinem Energieloch kommt, sollte man vor allem die Ernährung vor dem Training beachten. Die wichtigste Regel ist ausreichendes Trinken. Sowohl über den Tag verteilt als auch unmittelbar vor der Sporteinheit wäre ein Flüssigkeitsmangel äußerst kontraproduktiv. Auf einer Radtour oder beim Besuch eines Fitnesscenters gehört eine Trinkflasche daher auch zur Standardausrüstung. Beim Joggen über längere Distanzen bietet sich zu dem Zweck ein leichter Rucksack an.

Risiko Mangelernährung

Feste Nahrung sollte unmittelbar vor dem Sport eher vermieden werden, da sie sonst womöglich recht schwer im Magen liegt. Langfristig ist eine gesunde Ernährung für die Leistungsfähigkeit von hoher Bedeutung. Aufgrund von Schwachstellen in der westlichen Lebensweise sind viele Menschen unwissend von einer Mangelernährung betroffen. Dabei wird dem Körper nicht ausreichend Energie zugefügt, oftmals mangelt es an Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen. Zu den typischen Symptomen zählen ein allgemeines Schwächegefühl, regelmäßige starke Müdigkeit und ein Rückgang der Muskelkraft. Werden entsprechende Symptome beobachtet, ist insbesondere für Hobbysportler eine ärztliche Abklärung nötig. Oftmals reichen kleine Adaptionen im Lebensstil aus, um die Mangelernährung zu beheben.

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