Mentaltrainer Alexander Herain: Wie Ihre guten Vorsätze gelingen

MAUTHAUSEN. "Ich höre mit dem Rauchen auf", "Ich ernähre mich gesünder und trinke weniger Alkohol", "Ich bewege mich mehr". Die Neujahrsvorsätze der Perger gleichen sich Jahr für Jahr. Warum gelingt es trotzdem so oft nicht, das Ziel durchzuhalten? "Weil viele der guten Vorsätze aus Momentaufnahmen resultieren. Der Freund hat zu rauchen aufgehört oder es wurden im Bekanntenkreis erfolgreiche Diäten abgehalten", erklärt Mentaltrainer Alexander Herain aus Mauthausen. Zusätzlich werden uns in Hochglanzmagazinen Lebensstile aufgezeigt: Gesunde Ernährung und ein bisschen Fitness lassen uns jünger aussehen und machen uns attraktiver, wer will das nicht? "Das Problem an derartigen Vorsätzen liegt in der nicht vorhandenen Verinnerlichung. In der Regel setzt man sich mit diesen Zielen und den angestrebten Endergebnissen viel zu wenig auseinander und fällt relativ schnell in alte Verhaltensmuster zurück", so Herain. Diese Vorsätze werden in der Regel nicht länger als zwei Wochen gelebt.

Maximal ein bis zwei Vorsätze

Wichtig sei es, sich für jedes Vorhaben im Vorfeld zu überlegen, ob die daraus resultierenden Entbehrungen/Veränderungen einen nicht überfordern. "So gesehen würde ich mit einem, maximal zwei Vorsätzen in das neue Jahr gehen", rät Herain. Das Ziel soll mit der "Smart"-Formel definiert werden – siehe unten. Wie schafft man es aber, sich zu motivieren und dabei zu bleiben? "Die beste Möglichkeit besteht darin, sich das gewünschte Ergebnis immer wieder bildhaft vor Augen zu führen", sagt Herain. Kleine Spickzettel im Bad oder in der Garderobe erinnern daran. Für Gelungenes oder konsequentes Tun darf man sich belohnen. Wichtig ist es auch, nicht zu streng mit sich selbst umzugehen. "Weil Veränderungen vielfach schleichend und in ganz kleinen Schritten passieren", sagt Herain. Bei bewussten Veränderungen ist das Risiko von Rückschlägen groß. Alexander Herain benutzt zur besseren Vorstellung das Bild des Gummiballs, das immer wieder in seine Ausgangsform – die Gewohnheit – zurückkehren will.

Ziele mit 'Smart'-Formel festlegen

Wie Ziele formuliert sein sollten, damit sie leichter erreicht werden
Ziele mit "Smart"-Formel definieren: Es sollte spezifisch, messbar, attraktiv, realistisch und terminiert sein. Ein gutes Beispiel: Ab dem neuem Jahr gehe ich jeden Dienstag und Donnerstag 30 Minuten Laufen. Oder: Bis zum 31. März will ich 10 Kilo abnehmen. Ich sehe meiner gewonnenen Fitness und der neuen Konfektionsgröße mit großer Freude entgegen. Der Vorsatz wird oft aber so formuliert: Ab dem neuen Jahr möchte ich Laufen gehen. Vielleicht finde ich jemanden, der mitmacht.
Zwischenziele sind sinnvoll, wenn es um messbare Resultate geht. Bei Gewichtsreduzierung kleine Ziele. Beginnend mit wöchentlichen Zwischenzielen: 2 x am Abend keine Kohlenhydrate und 2 x 30 Minuten laufen, nach 14 Tagen dritter Tag ohne Kohlenhydrate. Die Laufrunde um 5-10 min verlängern. Erfolge belohnen. Steigerungen sollten angemessen und realistisch bleiben.