Praktische Abnehmtipps für den Alltag
- Abnehmen - leichter gesagt als getan
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- hochgeladen von Natalie Nietsch
Wer täglich weniger als 2000 kcal zu sich nimmt und Sport treibt, wird abnehmen. So einfach ist das. Oder doch nicht?
Kalorien zählen liegt nicht jedem, für ausreichend Bewegung bleibt im Joballtag meist nicht genug Zeit – und dann ist da noch der „innere Schweinehund“, der es genießt, gute Vorsätze zu boykottieren. Hier einige Tipps, die trotzdem helfen:
1. Vorlieben und Einteilung. Planen Sie persönliche Vorlieben ein, aber teilen Sie sie gut ein. Alkoholische Getränke, Süßigkeiten und Mehlspeisen müssen erlaubt sein. Letztendlich erhält das die Motivation fürs Durchhalten. Wichtig: Eine selbst gewählte Wochenration (z. B. eine Tafel Schokolade, eine Packung Chips oder drei Gläser Wein) kann entweder über die Woche verteilt oder auf einmal vertilgt werden. Ähnliches gilt auch für die Bewegung: Formulieren Sie für sich flexible Vorsätze – statt „Ich laufe täglich eine 2-km-Strecke“ nehmen Sie sich vor, „in der kommenden Woche 15 km zu laufen“.
2. Sättigungstricks. Trainieren Sie Ihr „Sättigungsgefühl“: Legen Sie nach den ersten fünf Minuten Essen eine 1-Minuten-Pause ein. Spüren Sie in sich, in Ihren Magen, Ihren Bauch hinein: Wie fühlen Sie sich – schon satt, oder noch hungrig? Versuchen Sie generell langsam und mit Genuss zu essen, gut zu kauen und Ihre Mahlzeit so möglichst auf mindestens 15 Minuten auszudehnen.
3. Achtung, Heißhunger-Falle! Tagsüber essen viele Menschen „gezügelt“ – der Heißhunger kommt oft erst am Abend. Er befriedigt meist nicht den „echten“ Hunger, sondern eher die Lust auf Süßes, Salziges oder Fettiges. Situationsbedingt bremsen schlechte Laune, angespannte Stimmung, Langeweile oder „innere Leere“ die Selbstkontrolle aus. Überlegen Sie daher, wann genau und warum Sie der Heißhunger überfällt. Im Akutfall hilft ein kurzer, flotter Spaziergang.
4. Viel (Tee) trinken. Je weniger auf dem Teller liegt, desto mehr sollten Sie trinken, um den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Versuchen Sie es mit einem Glas Wasser vor jeder Mahlzeit – damit wird bereits eine Vor-Sättigung angestoßen. Ideale Getränke für Abnehmwillige sind neben (Mineral-)Wasser ungesüßte Tees: Lapacho- und Grüner Tee sollen anregend auf den Stoffwechsel wirken, Mate-Tee den Hunger bremsen, Puerh-Tee die Fettverbrennung unterstützen und Rooibus-Tee übermäßige Süß-Gelüste vertreiben.
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