Stark in den Frühling

Tipps wie Sie Ihren Körper aus dem Winterschlaf wecken

Der Frühling steckt in den Startlöchern. Zeit, unseren Körper aus dem Winterschlaf zu wecken und neue Kraft zu tanken.

Mit dem Frühlingsanfang heißt es für viele von uns: endlich wieder raus in die Natur - sei es zum Laufen, Wandern, Golfen oder einfach, um den Garten wieder auf Vordermann zu bringen. Eine Schlüsselrolle nimmt dabei eine aktive Muskulatur ein. Denn wer nach der langen Winterpause seinem untrainierten Körper plötzlich Höchstleistung abverlangt, riskiert Überlastungen und Verletzungen.

Kraft tanken

Besser ist es, erst einmal die physischen Voraussetzungen zu schaffen und den Körper muskulär vorzubereiten. Bei einem korrekt durchgeführten Krafttraining spielen schon nach kurzer Zeit Nerven und Muskelfasern besser zusammen, dann vergrößert sich auch die Muskelmasse. Dadurch generieren wir mehr Kraft und bleiben bei längeren Belastungen länger fit.

Muskuläre Dysbalancen ausgleichen

Viele Menschen leiden aufgrund einseitiger Belastungen im Alltag oder Sport unter muskulären Dysbalancen. Darunter versteht man Ungleichgewichte im Kräfteverhältnis der Muskeln. Häufig resultieren daraus Fehlhaltungen und Beschwerden - denn verkürzte oder schwache Muskeln können die Knochen im Gelenk nicht ausreichend stabil führen. Auf längere Sicht verbessert Krafttraining auch die Beweglichkeit und die Belastbarkeit von Knochen, Bändern sowie Sehnen.

Verletzungen und Beschwerden vorbeugen

Überlastungssyndrome, Verletzungen und Beschwerden sind der Horror für jeden Sportler. Mit Krafttraining können Sie dem vorbeugen: Zwei von drei Sportverletzungen und die Hälfte aller Überlastungssyndrome lassen sich dadurch verhindern. Eine rundum starke Muskulatur wirkt wie ein schützendes Korsett. Die Rumpfmuskeln, vor allem die Rückenstrecker stabilisieren die Wirbelsäule und schützen deren Strukturen vor Überlastung, vorzeitigem Verschleiß und Beschwerden. Unsere Muskulatur ist die Basis jeder körperlichen Aktivität.

Immunsystem stärken

Wer seine Muskulatur wenig belastet, schadet aber nicht nur dem Bewegungsapparat, sondern auch vielen anderen Organen. Denn Muskeln erteilen auch Kommandos an andere Organe. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Mobilmacher bei ihrer anstrengenden Arbeit Tausende unterschiedliche Substanzen produzieren, die sie ins Blut abgeben. Darunter sind Hunderte Botenstoffe, die auf verschiedenste Weise in unseren Körper eingreifen.

Unter anderem steigern sie die Wirksamkeit des Immunsystems, unterstützen in der Leber die Verwendung von Zucker, helfen Fettdepots abzubauen, vermindern Entzündungsreaktionen und Arteriosklerose, regen die Produktion des Bauchspeicheldrüsenhormons Insulin an und fördert das Wachstum von Knochengewebe.

Selbst auf unser Gehirn wirken die Muskeln ein. Denn die von ihnen ausgeschütteten Botenstoffe setzen im Denkorgan die Produktion einer Substanz in Gang, die das Wachstum der Synapsen anregt, der Verbindungsstellen zwischen den Gehirnzellen.

Damit unsere Mobilmacher all diese Wirkungen optimal entfalten können, müssen sie belastet werden und an Volumen zunehmen. Denn je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Signalstoffe können ausgeschüttet werden.

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Mit der Kieser Methode bietet die internationale Studiokette Kieser eine zeiteffiziente, wissenschaftlich belegte Trainingsform. Die Methode verbindet Ansätze der Gesundheits- und Bewegungswissenschaften und stützt sich auf jahrzehntelange Erfahrungswerte aus über 170 Studios. Das Training wird an spezialisierten Maschinen durchgeführt.

Diese bieten gegenüber Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder einem Training mit freien Gewichten entscheidende Vorteile. Die Muskulatur arbeitet in den Geräten durch Polster und Stützen maximal isoliert. Außerdem ist der Bewegungsverlauf exakt berechnet, wodurch der Muskel von der vollständigen Dehnung bis zur kompletten Verkürzung überschwellig belastet wird. Gleichzeit erlauben die geführten Bewegungen ein gelenkschonendes und sicheres Training.

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