Fitness-Tipps von Personal Trainer Stefan Kogler aus St. Georgen/Gusen

ST. GEORGEN AN DER GUSEN. Beim Abnehmen, Körperformen und bei Verletzungen hilft Fitnesstrainer Stefan Kogler. Der Personal Trainer weiß: "Wichtig für den Start ist etwas zu machen, das Spaß macht. Nimm dir nicht zu viel vor, steigere dich über Wochen und Monate". Was nicht sinnvoll ist? "Viele Leute quälen sich oft lange mit 'Bauch-Beine-Po'-Übungen und zu langen Ausdauereinheiten mit zu niedrigen Intensitäten. Oder sie hungern mit sinnlosen Diäten oder trainieren mit nutzlosen, flauschig-bunten 1 kg-Hanteln". All das helfe nicht beim Abnehmen oder Erreichen einer Bikinifigur. "Das einzig wirklich und langfristig Sinnvolle ist ein gezieltes Krafttraining mit genügend hohen Widerständen. In Kombination mit ein paar knackigen Ausdauereinheiten. Diese müssen nicht endlos, aber intensiv sein." Frauen gibt er Entwarnung vor dem Krafttraining. "Nein, man mutiert durch gezielte Kräftigungseinheiten nicht zu einem weiblichen Muskelberg. Da der Muskel das formgebende Element des Körpers ist, kann nur durch ihn das Erscheinungsbild verbessert werden. Egal ob Hautstraffen oder Abnehmen Ziel ist." Die Gefahr von Fehlern und Verletzungen ist bei vielen Übungen groß. Daher empfiehlt er Personal Training. "Es gibt keine andere Art der Trainingsbetreuung, die das Ziel so konsequent verfolgt und in angemessener Zeit umsetzt."

Wie Sie den inneren Schweinehund besiegen

Stefan Kogler hat Tipps parat, wie Sie den inneren Schweinehund besiegen: Um Sport längerfristig in den Alltag zu integrieren, Trainingseinheiten in Kalender eintragen. Entweder täglich zur gleichen Zeit oder z. B. immer Montag-Früh an freien Stellen eintragen. Besonders effektiv: Trainingspartner suchen. Dieser sollte in etwa selbe Ziele verfolgen und auf fast gleichem Niveau trainieren. Ein Personal Trainer motiviert und sorgt durch abwechslungsreiche Trainingsgestaltung dafür, dass keine Langeweile aufkommt. Durch Training in Gruppenatmosphäre bleibt man länger beim Sporteln. Darauf achten, dass die Gruppe stets motiviert ist, um ein längerfristiges Training zu gewährleisten. Hier bieten sich Koglers Gruppen-Outdoor-Trainings an, da durch abwechslungsreiches Training der Spaßfaktor eine große Rolle spielt.