Entspannung planen und Entspannungsübungen für "Eilige"
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Wenn Sie Probleme mit der Entspannung haben, dann sollten Sie sich Entspannungstermine in Ihren Kalender eintragen, sowie Sie auch andere wichtige Termine in den Kalender eintragen!
Selbstverständlich können Sie nicht immer sich stundenlang für Ihre Entspannung die Zeit nehmen, deshalb möchte ich Ihnen eine Entspannungsübung durchführbar in zwei Minuten ans Herz legen:
Entspannungsübung „Zwei Minuten“:
Der Name sagt schon alles: Diese Übung lässt Sie in zwei Minuten „runterkommen“ und bremst den stressigen Gedankenfluss.
".... Halten Sie Ihre Hände vor Ihr Gesicht und schließen Sie dann die Augen. Holen Sie eine schöne Erinnerung in Ihre Gedanken. Das können Bilder vom letzten Urlaub oder andere Ereignisse und Erlebnisse sein, die in Ihnen positive Emotionen wecken.
Atmen Sie dann tief ein, so dass sich der Bauch wölbt (Bauchatmung). Luft anhalten und wieder langsam ausatmen. Machen Sie das Ganze etwa fünf Mal.
Nachdem Sie nun Ihre Gedanken Richtung „angenehm“ ausgerichtet haben und die Atmung ruhiger geworden ist, ziehen Sie Grimassen hinter Ihren Händen. Durch diese „Gesichtsmuskelübung“ – nichts anderes sind hier die Grimassen – werden durch Stress verspannte Gesichtsmuskelpartien entspannt und diese Lockerung bewirkt auch einen positiven Effekt auf den restlichen Körper.
Nach einigen Grimassen kneten Sie noch Ihren Nacken kräftig durch. Auch im Nacken nisten sich bei Stress häufig Verspannungen ein...."
Auch eine schnell durchführbare Entspannungsübung, quasi "to go":
".....Diese Entspannungsübung lässt sich ebenso jederzeit zwischendurch sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchführen. Wenn Sie die Möglichkeit finden, diese im Liegen durchzuführen, umso besser.
Atmen Sie einige Male tief durch.
Spannen Sie dann Ihren Körper an – alle Körperpartien, alle Muskeln, die Sie bewusst beeinflussen können. Steigern Sie diese Spannung, soweit es Ihnen möglich ist.
Halten Sie diese Körperspannung etwa eine halbe Minute lang.
Dann ENTspannen Sie Ihren Körper.
Die gleiche Abfolge ein weiteres Mal.
Abschließend wieder mehrmals tief durchatmen.
Diese Wechselwirkung von Spannung und Entspannung der Muskelpartien bewirkt eine wohlige Wärme und ein angenehmes Schweregefühl im Körper. Denn beim Anspannen der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Lässt die Muskelspannung nach, kommt es zu einer Erweiterung der Gefäße und diese füllen sich dann mit mehr Blut.
Mit diesen Blitz-Entspannungsübungen können Sie innerhalb kürzester Zeit Ruhe und neue Energie tanken. " (Ing. Burckhard Heidenberger/www. zeitblütern.com)!
Ebenfalls eine Entspannungsmethode, die ich auch persönlich sehr schätze und an mir selbst anrwende,vorallem nach einem stressigen Arbeitstag; Mich in meinen Liebligssessel "plumpsen" (Liebligscouch etc. ist auch okay:-) sich ein Wärmekissen oder Wärmeflaschen in den Nacken legen, die Augen schließen und fünf Minuten nichts machen! Die Wärme ist ein wesentlicher Entspannungsfaktor und der psychische und pysische Stress ist bei mir verflogen!
Die Tipps werden nicht bei jeden gleich wirken bezüglich Intensivität der Entspannung allerdings versuchen kann man es und zumindest ein kleiner "Erfolg" für die Entspannung ist garantiert, Aber nicht vergessen, Entspannung ist ein Prozess und eine sehr aktive Angelegenheit!
-> "Die Kunst des Ausruhens ist ein Teil der Kunst des Arbeitens."
(John Steinbeck, amerik. Schriftsteller, 1902-1968)
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