Laufen Sie sich gesund!

GRIESKIRCHEN (medu). Frühling ist’s. Die Tage sind wieder wärmer und länger. Jetzt gibt es kaum noch Ausreden, mit einem moderaten Lauftraining zu beginnen. Die positiven Auswirkungen sprechen für sich, so Michael Höfer, Sport-Physiotherapeut von der Praxisgemeinschaft in-form in Grieskirchen: „Stärkung des Immunsystems, Gewichtsregulation, Stressabbau, Training des Herzkreislaufsystems, intensives Körpergefühl, stärkt die Psyche zB gegen Depressionen und unterstützt mental zB bei der Umsetzung von Zielen – kurz: Läufer fühlen sich einfach wohler.“ Ergänzung: Zwei bis dreimal mal pro Woche 20-60 Minuten - je nach Belastbarkeit – sollten es aber schon sein, um die Fitness- und Gesundheits-Pluspunkte zu bemerken.

Vorsicht, Überlastung!

Für übergewichtige Menschen ist Bewegung die beste Problemlösung. Mit dem Zusatz „je nach Belastbarkeit“ meint der Gesundheitsexperte jedoch, dass eben diese gut daran tun, zunächst mit Gehen oder Walken zu beginnen, um eine Überforderung des Bewegungsapparates zu vermeiden. Denn die maximale Stoßbelastung, die auf den Fuß und damit auf die darüber liegenden Gelenke einwirkt, ist beim Laufen doppelt bis dreimal so hoch wie beim Walken. Nach und nach kann dann zum Laufen übergewechselt werden.

„Die Gefahr durch Überlastung von passiven Strukturen wie Knorpel, Sehnen und Bänder besteht für alle Läufer - Anfänger wie Enthusiasten“, weiß Michael Höfer aus der Praxis zu berichten. Kraft – und Koordinationstraining, langsamer Aufbau und Regelmäßigkeit beugen Überlastungen vor. Auch das Herzkreislaufsystem passt sich nur langsam einer Trainingssteigerung an. Der Muskelkater ist ein Überlastungssymptom, das bei den ersten Laufeinheiten zu Erwarten ist, aber kein Problem darstellt.
Seine Empfehlung: „Immer sein eigenes Tempo finden, nicht mit besseren mitlaufen, die viel zu schnell sind, denn Frust ist der Anfang vom Ende.“

Lauf-Apps oder auch spezielle Uhren sind eine perfekte Trainingshilfe. Zur Kontrolle der Geschwindigkeit sind sie gerade für Anfänger eine große Hilfe. Der Motivationsschub erfolgt am Ende der Woche, wenn ersichtlich wird, was man geleistet hat. Außerdem sind Apps kostengünstig und funktionieren auf den meisten Smartphones.