Beim Sport im Winter ist die richtige Kleidung wichtig
- hochgeladen von Elisabeth Glück
ENNS. Kälte ist grundsätzlich kein Grund, keinen Sport zu betreiben und zu Hause zu bleiben. Man kann sein Fitnessprogramm auch im Winter durchmachen, wenn man dabei ein paar Dinge beachtet. Lena Toljan ist studierte Physiotherapeutin, Dominik Ebner ein studierter Sportwissenschaftler. Beide arbeiten in der Therapie in der Rehaklinik Enns und haben wertvolle Tipps für Menschen, die sich auch im Winter gerne bewegen und Sport betreiben wollen. „Bei Kälte ist es besonders wichtig, die passende und richtige Kleidung zu wählen. Der Zwiebel-Look, ein paar Schichten Kleidung übereinander getragen, sowie eine atmungsaktive Funktionsunterwäsche, wie sie heute im Handel überall schon angeboten wird, sind sehr ratsam und empfehlenswert. Bei der Funktionsunterwäsche wird der Schweiß nach außen transportiert und die Haut bleibt trocken und warm“, sind sich die beiden Therapeuten einig.
Ein passendes Schuhwerk, die Sturz- und Rutschgefahr ist im Winter sehr groß, und eine Kopfbedeckung – 70 Prozent der Körpertemperatur verliert man über den Kopf – sind ebenso zu beachten, wie das richtige Aufwärmen der Muskulatur vor Beginn der Bewegung im Freien. „Bei extremer Kälte sollte man ein Tuch vor dem Mund und der Nase tragen. Es empfiehlt sich, über die Nase einzuatmen, da die Luft hier schon vorgewärmt in die Lunge kommt“, sagt der Sportwissenschaftler. Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen, wie zum Beispiel Asthma, rät er aber von Sport in der Kälte ab. Ihnen empfiehlt er eher einen Besuch im Fitness-Studio. „Bei Dunkelheit sollte man unbedingt auch auf Reflektoren an der Kleidung achten, damit man gut gesehen wird“, weiß die Physiotherapeutin, die Bewegung oder Sport an einem schönen Wintertag um die Mittagszeit, auch als Vorbeugung einer Burnout-Erkrankung oder des Winterblues, nur wärmstens empfehlen kann.
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