Gesundheit Arbeitsplatz

Fit am Schreibtisch

Fitnessexperte Daniel Dobringer aus Arnoldstein verrät simple Übungen für den Arbeitsplatz Büro.

ARNOLDSTEIN. David Dobringer arbeitet seit 15 Jahren als selbstständiger Personal Fitnesstrainer. Seit 11 Jahren ist der 39-Jährige Heilmasseur und betreibt das Fitness und Heilmassagestudio "Fit mit Dobringer" in Arnoldstein. Wir haben uns bei ihm schlau gemacht, wie Sie am Schreibtisch für etwas Bewegung sorgen können.

Schluss mit Dauerhocken

Schlechte Nachrichten für Dauerhocker: "Durch das stundenlange Sitzen und nicht Bewegen auf einem Bürostuhl kommt es zu Durchblutungsstörungen im Beinbereich, das wiederum zur Förderung von Thrombosen führen kann", weiß Dobringer aus der Praxis und legt nach: "Auch der Druck von der Stuhlkante drückt die Lymphgefäße im Beinbereich ab, sodass der Lymphfluss gestört wird und zu Schwellungen im unteren Beinbereich führen kann. Die Bewegung am Arbeitsplatz fördert auch die Konzentration, da es zur vermehrten Durchblutung im Hirn kommt und man somit wieder fit weiterarbeiten kann. Deswegen kann ich jedem eine kurze Bewegungspause empfehlen", sagt Dobringer und hat gleich vier Top-Übungen für unsere Leser parat.

1. Übung

Nehmen Sie mit den Beinen einen breiten Stand ein. Verschränken Sie die Arme und halten die Ellebogen auf Schulterhöhe. Die Beine dann beugen – mit Druck auf den Fersen und darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen gehen. Rücken und Bauch sollten angespannt sein, sodass man während der Ausführung schön aufrecht bleibt. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal, dann 30 Sekunden Pause und nochmal zwei Sätze wiederholen.

2. Übung:

Setzen Sie sich im Bürostuhl auf das vordere Drittel, der Rücken ist aufrecht. Die Beine sind im schulterbreiten Stand. Dann mit beiden Beinen die Fersen anheben und wieder absenken – die Zehenspitzen bleiben immer am Boden. Die Übung 30 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden die Waden ausschütteln und dann nochmal einen Satz wiederholen.

3. Übung:

Auch bei dieser Übung sitzen Sie am Bürostuhl auf dem vorderen Drittel. Halten Sie sich bei den Armlehnen mit beiden Armen fest. Den Oberkörper aufrecht anspannen und leicht nach hinten lehnen. Jetzt beide Beine gleichzeitig zehn Zentimeter vom Boden anheben und absenken bis einen Zentimeter über Boden. Dabei die ganze Zeit fest die Bauchspannung halten, damit man nicht in einen Hohlrücken kommt. Die Übung 15 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden Pause und nochmal zwei Sätze wiederholen. Dobringer: "Die Übungen kann man in einer 10- bis 15-Minuten-Pause leicht in den Arbeitstag einbauen."

4 Übung:

Die Beine sind im Schulterbreiten Stand. Der Rücken ist angespannt und 45 Grad nach vorne gebeugt. Halten Sie die Arme senkrecht nach unten gestreckt und die Handflächen zueinander ausgerichtet. In dieser Position dann mit beiden Armen gestreckt seitlich vom Körper hoch gehen Handrücken zeigen dabei Richtung Decke. Übung 20 Wiederholungen dann 30 Sekunden Pause und nochmal zwei Sätze wiederholen.

Zur Sache: Richtig dehnen
Regelmäßiges Dehnen verbessert die Elastizität der Muskeln, Sehnen und Bänder und fördert die Durchblutung und den Stoffwechsel der Muskulatur.

Zwei Dehnungsübungen vom Fitnessexperten David Dobringer:

Übung 1

Hinter dem Bürostuhl stehen, beide Arme gestreckt auf die Lehne geben und den Oberkörper nach unten durchhängen, sodass man eine Dehnung unter den Armen und Richtung Bauch spürt. In dieser Position 40 Sekunden bleiben – wieder zwei Sekunden lösen, danach nochmal wiederholen.

Übung 2

Am Bürostuhl an der vorderen Hälfte sitzen, beide Beine nach vorne strecken – dabei berühren nur die Fersen den Boden. Dann mit einem Rundrücken nach vorne beugen und mit den Armen Richtung Zehenspitzen gehen, bis man eine Dehnung in der Beinrückseite oder im Rücken spürt. In dieser Position 40 Sekunden bleiben, wieder zwei Sekunden lösen, danach nochmal wiederholen.