Trainingstipps aus Profihand - mit Video!
- hochgeladen von Hans Ebner
Physiotherapeut Christian Swette exerziert für die Bezirksblätter drei Übungen für Rücken und Knie vor.
Wenn man, besonders jetzt im Frühling, wieder beginnt sich mehr zu bewegen, merkt so mancher, dass es hie und da zu zwicken anfängt. Die Gründe dafür können vielfältig sein. Nicht selten sind es falsch eingelernte Bewegungsabläufe die unsere Muskeln, Sehnen und Gelenke ächzen lassen.
Wir haben uns in der Praxisgemeinschaft für Physiotherapie von Christian Swette, Karl Assmayr und Claudia Ranacher drei einfache Übungen zeigen lassen, mit denen man Muskeln dehnen, Sehnen entlasten und den Rücken stärken kann.
Oberschenkel-Streckmuskel: Der Oberschenkel-Streckmuskel erfüllt eine Federfunktion für den Körper. Wenn dieser Muskel zu kurz ist, kann er seine Aufgabe nicht richtig erfüllen und dies kann sich sowohl im Kniebereich, als auch in der Beckengegend niederschlagen. Bei der Übung zieht man das Bein hinten leicht an den Körper heran, achtet darauf, dass das abgewinkelte Bein parallel zum Standbein bleibt und schiebt das Knie dann nach hinten. Diese Position 20 Sekunden halten und dann wechseln.
Der Einbein Stand: Man stellt sich aufrecht hin, macht eine leichte Kniebeuge, verlagert das Gewicht auf ein Bein und hebt das andere nach hinten an. Dabei ist es wichtig, dass die Achse nach unten gerade bleibt und gehalten wird. Zur Hilfe kann man sich auch abstützen. Die Position sollte 30 Sekunden gehalten werden, ehe auf das andere Bein gewechselt wird.
Rücken kräftigen: Bei dieser Übung kniet man auf dem Boden und bildet mit diesem ein Rechteck. In die Hüfte wird ein kleiner Ball eingeklemmt. Der Oberkörper geht nach vorne und mit den Ellbogen werden die Unterschenkel berührt. Das Kinn berührt den Brustkorb. Während man den Oberkörper aufrichtet, gehen die Ellbogen nach oben und die Schulterblätter zusammen. Damit kräftigt man die Rückenmuskulatur. Der Ball muss in der Hüfte eingeklemmt bleiben. Somit trainiert man wirklich nur den Rücken. Die Übung bis zu 20 Mal wiederholen bis man die Anstrengung spürt. Anschließend die Beinpositionen wechseln.
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