Tipps zum Abkühlen an heißen Sommertagen
Ob beim Sport, bei der Arbeit oder einfach nur im heimischen Liegestuhl, schwitzen heißt die Devise. Wie man sich richtig abkühlt ist deshalb umso wichtiger.
SACHSENBURG (aju). Abkühlung sucht bei Temperaturen jenseits der 30 Grad wohl jeder. Wie man sich diese richtig und wirksam verschaffen kann weiß der praktische Arzt Stefan Pussnig.
Flüssigkeitszufuhr
"Dem Körper genügend Flüssigkeit zuzuführen ist das A und O, gerade an heißen Tagen", erklärt Pussnig. Durch die große Hitze verliert man nämlich besonders viel Flüssigkeit über die Haut: "An normalen Tagen gibt die Haut circa 900 Milliliter Flüssigkeit ab, bei Temperaturen über 30 Grad kann es schon mal das Doppelte sein", so Pussnig. Gerade deshalb sollte man darauf achten genügend zu trinken. Die Getränke sollten dabei jedoch weder zu kalt noch zu warm sein. Neben Wasser sind auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees zu empfehlen. "Zuckerhaltige Getränke, Kaffee oder Alkohol sollten eher vermieden werden, da sie zusätzlich entwässern", informiert Pussnig.
Richtiges Essen
Auch die Ernährung kann maßgeblich zur Abkühlung beitragen. Hier gilt ebenfalls die Devise: Weder zu warm noch zu kalt essen. "Die Temperatur des Essens ist deshalb besonders wichtig, da der Körper, um verdauen zu können, die Mahlzeiten auf Körpertemperatur bringen muss. Isst man nun zu kalt oder zu warm benötigt der Körper Energie um die Temperatur zu regulieren, dies strengt an und führt zu zusätzlicher Hitzeentwicklung", so Pussnig. Ebenso sollte nichts allzu schweres gegessen werden, da der Körper dann das Blut für die Verdauung benötigt. Dadurch können Kreislaufprobleme entstehen. Wer besonders auf sich achten möchte kann auf kühlende Kräuter wie Pfefferminze setzen.
Anstrengung meiden
"Besonders Kinder und ältere Menschen sollten direkte Sonneneinstrahlung möglichst meiden. Doch auch für alle anderen gilt: nicht länger als 15 Minuten am Stück in der Sonne bleiben", erklärt Pussnig. Auch große Anstrengungen und auch Sport sollten auf die lauen Abendstunden verschoben werden. Im schlimmsten Fall drohen nämlich Kreislaufzusammenbrüche und Sonnenstiche. Anzeichen für einen Sonnenstich sind Übelkeit, Fieber und Kopfweh. Daraufhin sollte man sich sofort zu einem Arzt begeben. Bei Kreislaufzusammenbrüchen ist darauf zu achten denjenigen in den Schatten zu bringen, Flüssigkeit zuzuführen und die Füße hochzulagern. Kreislauftropfen können dem jedoch vorbeugen. "Auch Herz, Lungen und Bronchien sind besonders hitzeempfindlich. Sollte man hierbei Probleme haben ist noch mehr auf genügend Abkühlung zu achten", informiert Pussnig. Ebenso für Abkühlung sorgen kann auch gezieltes Kneipen. Dennoch wird das Schwitzen dieser Tage wohl nie völlig ausbleiben.
Rezept für einen erfrischenden Kräutertee
Zutaten: Erdbeerblätter, Himbeerblätter, Zitronenmelisse, Kamille, Zitronen, Orangensaft. Je nach Geschmack können auch diverse Minzen oder andere Melissen verwendet werden. Ebenso Ananassalbei, Zitronenverbene oder Zitronengras eignen sich gut.
Zubereitung: Die Blätter und Kräuter mit heißem Wasser aufkochen und abkühlen lassen. Zitronen auspressen, je nach Geschmack und den Saft hinzufügen. Um dem Saft ein schöneres Aussehen zu geben können auch ganze Zitronenscheiben hinzugefügt werden. Wer möchte kann zusätzlich noch Orangensaft oder selbstgemachte Sirupe für ein wenig Süße benutzen. Zum Schluss noch Eiswürfel hinzufügen und kalt servieren.
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