Schon gestartet?

„Laufen ist effektiv“

Mit dem Frühling vor der Tür kehrt die Motivation zurück, vermehrt im Freien aktiv zu werden. Für viele steht damit der Start in die Laufsaison bevor.

GAILTAL. Doch wie bereitet man sich am besten vor und welche Tipps sollte man beachten, um motiviert zu starten? Der Laufsportler und Heilmasseur Markus Hohenwarter gibt Ratschläge.

„An die Bewegung gewöhnen“

"Es ist wichtig, sich die Läufe vernünftig einzuteilen“, sagt Hohenwarter. „Am besten fängt man mit kurzen Strecken an und gibt dem Körper genügend Zeit, sich zu erholen.“ Regelmäßigkeit ist dabei entscheidend. Für Anfänger „reicht zwei- bis dreimal pro Woche eine kurze Strecke von vier bis fünf Kilometern". Steigern kann man sich immer. "Für mich ist Laufen am effektivsten, es braucht wenig Zeit und man kann fast überall laufen", so der 40-Jährige. Der Gailtaler plant selbst, wieder in die Laufsaison einzusteigen und dreimal pro Woche zu laufen.

Richtiges Schuhwerk

"Das Wichtigste beim Laufen sind die Schuhe. Da würde ich einen Experten vom Fachgeschäft empfehlen, der den passenden Schuh für deinen Laufstil findet“, rät Hohenwarter. Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Tempo. "Am Anfang sollte man nicht auf das Tempo achten, sondern einfach durchlaufen, um die Ausdauer zu steigern", erklärt Hohenwarter. "Wenn man sich dabei unterhalten kann, ist das ein guter Indikator.

Keine Zeit oder Lust?

Ausreden finden sich immer. "Ein Tipp wäre, sich mit einem Freund oder Partner zu verabreden“, schlägt Hohenwarter vor. Zu zweit oder zu dritt fällt es einem sicher leichter, den inneren Schweinehund zu überwinden. "Wenn man das zwei- bis viermal pro Woche macht, hat man eine gesunde Basis", so Hohenwarter und fügt hinzu: "Wandern, Radfahren, Langlaufen und Skitouren können das Training abwechslungsreicher gestalten, denn immer das Gleiche ist auch für den Körper eintönig."