Das Kreuz mit dem Rückenschmerz
Beinkrämpfe, Rückenprobleme, Kreuzweh: Eine Schwangerschaft kann unangenehme Begleiterscheinungen haben.
Für die meisten Paare gehört Schwangerschaft zu den emotional schönsten Erlebnissen im Leben. Leider haben werdende Mütter oft auch mit körperlichen Beschwerden zu kämpfen. So leiden laut Studien etwa 70 Prozent der Schwangeren an Schmerzen im oberen oder unteren Rücken.
Die Ursachen: Der Uterus (Gebärmutter) dehnt sich während der Schwangerschaft um ein Vielfaches seiner normalen Größe aus. Hinzu kommt das zusätzliche Gewicht, das Schwangere zu tragen haben, wodurch sich wiederum die Haltung verändert, die zu weiteren Verspannungen führt. Die Bauchmuskeln, die als Gegenspieler zum Rücken die Haltung unterstützen, haben mit dem Tragen des Bauches reichlich zu tun. Last but not least machen Schwangerschaftshormone die Bänder im Körper weicher und flexibler. Dennoch gibt es Mittel und Wege, die helfen:
• Wärme. Wärme ist bei Schmerzen generell ein guter Tipp: Eine Wärmflasche, ein aufgeheiztes Körndlkissen oder ein warmes Bad entspannen die Muskeln und lindern so den Schmerz.
• Schuhe. Auf High Heels, aber auch auf extrem flache Schuhe wie Flip Flops sollten werdende Mütter verzichten. Besser sind bequeme Schuhe mit einer guten, federnden Sohle.
• Heben. Keine schweren Sachen heben und sich auch bei leichteren Sachen helfen lassen. Notfalls zumindest auf die richtige Technik achten: In die Knie gehen, Rücken gerade halten, den Gegenstand langsam hochheben.
• Sitzen. Richtiges und bequemes Sitzen hilft ebenfalls dabei, Schmerzen zu vermeiden. Stühle mit einer stabilen, nicht zu weich gepolsterten Rückenlehne sind ebenso ratsam wie ein kleines Kissen oder ein aufgerolltes Handtuch zwischen Stuhl und unterem Rücken. Füße etwas erhöht lagern.
• Schlafen. Möglichst auf der Seite schlafen und ein Kissen zwischen die Beine legen – das unterstützt die Haltung.
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