Fünf Tipps vom Trainer
- Armin Kapl
- Foto: Helga Baier
- hochgeladen von Gernot Fohler
Krafttraining ist nicht gleich Krafttraining. Bei jeder Übung ist die richtige Ausführung entscheidend.
BAD LEONFELDEN. Armin Kapl ist staatlich geprüfter Trainer für allgemeine Körperausbildung und unter anderem Studio-Lehrwart im Pro Motion Freizeitpark Bad Leonfelden.
Beim Krafttraining, so Kapl, komme es stark auf die Zahl der Wiederholungen an. "Will jemand die Maximalkraft erhöhen, dann sind 5 bis 6 Übungsausführungen mit sechs Wiederholungen ideal." Wenn es aber um Muskel-Optik, also gutes Aussehen geht, dann empfiehlt er 10 bis 12 Ausführungen mit 2 bis 3 Wiederholungen. "Dazwischen ist die sogenannte lohnende Pause von 1 bis 2 Minuten." Kraftausdauer kann mit 15 bis 20 Ausführungen bei 3 Wiederholungen erreicht werden. Das Gewicht ist beim Krafttraining so zu wählen, dass es bei der letzten Ausführung gerade noch zu bewältigen ist.
Fünf wichtige Tipps in dieser Reihenfolge:
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