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In diesem Workshop lernst du die Grundlagen einer nachhaltigen Selbstverteidigung in verschiedenen Situationen, Konfliktlösungsstrategien und wie du zu Selbstvertrauen kommst, damit das auch alles im Ernstfall funktioniert.
Der Workshop ist ab 12 Jahren, für alle Geschlechter.
Nach einem kurzen Aufwärmprogramm lernst du wie man richtig zuschlägt und sich vor Schlägen schützt. Dabei spielt nicht nur die richtige Technik eine Rolle, sondern vor allem, dass du dich traust, wie du mit deinen Emotionen umgehst und wie du sie dafür einsetzen kannst, um Wirkung zu erzielen. Zuschlagen ist dabei nicht nur eine effektive Selbstverteidigungsmaßnahme, sondern, sofern es gegen Boxsack und Schlagpad geht, auch eine Möglichkeit, sich mit seinen angestauten Emotionen auseinanderzusetzen und mehr Selbstvertrauen zu gewinnen. Die Auseinandersetzung mit seinen eigenen Emotionen stellt auch erst die Grundlage dar, um Situationen und Personen richtig einzuschätzen und ermöglicht eine passende Reaktion im Ernstfall.
Nach diesem bewegungsintensiven Start und einer kurzen Pause widmen wir uns der Theorie und behandeln unter anderem, folgende Fragen. Welche Situationen gibt es, in denen man sich selbst verteidigen, schützen oder behaupten muss? In welchem Umfeld kann das passieren und wie kommt man wieder aus einer Situation heraus, in der man nicht sein möchte? Wie vermeidet man, dass man überhaupt in kritische Situation kommt, wie funktioniert Deeskalation und wann muss ich selbst Gewalt anwenden, um mich zu schützen? Wie gehe ich mit häuslicher Gewalt, Mobbing und Konflikten im persönlichen oder schulischen/beruflichen Umfeld um und wo bekomme ich Hilfe?
Danach geht es um die wirklich kritischen Situationen, in den wir uns mit Gewalt befreien müssen. Wir lernen die Waffen kennen, die wir immer bei uns haben. Hände, Füße, Kopf, Ellbogen, Knie, Zähne, Stimme usw. und gegen welche Ziele eines Angreifers wir diese am effektivsten richten, damit dieser keine Gefahr mehr für uns darstellt. Z.B. Augen, Ohren, Weichteile, Kehlkopf, ...
Hier brauchen wir keine komplizierten Techniken, die in Realsituation ohnehin nicht funktionieren bzw. vielleicht funktionieren, wenn man täglich übt. Hier brauchen wir nur zu wissen, mit welchen Waffen wir welche Ziele angreifen können und wir müssen uns trauen.
Kurze Pause, dann geht es weiter mit Befreiungstechniken. Dabei unterscheiden wir, ob wir in einer kritischen Situation sind, oder in einer unangenehmen. Dazu gehen jeweils verschiedene Möglichkeiten durch, uns zu befreien, wenn wir festgehalten werden und probieren das in Partnerübungen aus.
Wir lernen dann auch noch kurz eine Technik kennen, in mit der wir jemanden Schmerzen zufügen können, bzw. jemanden fixieren könne. Z.B. wenn wir unserer persönlichen Grenze vor jemanden schützen möchten und wir mit Worten nicht mehr weiterkommen.
Zum Schluss lernen wir noch, wie wir richtig fallen, wie wir uns abrollen können, damit wir Stürze unbeschadet überstehen können. Ob in einer Selbstverteidigungssituation oder auch im normalen Alltag kann es immer vorkommen, dass wir irgendwie zu Sturz kommen und da ist es dann sehr nützlich, wenn wir auch ein paar Selbstverteidigungstechniken gegen Schwerkraft und Boden haben.
Abschließend reflektieren wir den Workshop nochmal in einer Feedback- und Frage-Runde.
Dieser Workshop kann nur die Grundlage sein und ein Wegweiser, der aufzeigt, welche Wege man gehen kann, um mit Selbstvertrauen und Selbstachtung gefährlichen und unguten Situationen zu begegnen.
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