t-base Konditionsschule Michaela Graupner aus Leibnitz

Funktionelles Training konzentriert sich auf Bewegungen, die den Anforderungen des täglichen Lebens entsprechen. Durch Übungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, verbessern wir nicht nur die Kraft, sondern auch die Koordination, Beweglichkeit und Stabilität. Ziel ist es, die Effizienz alltäglicher Bewegungsabläufe zu steigern und das Verletzungsrisiko zu minimieren.​ Vorteile des funktionellen Trainings: Verbesserte Bewegungsmuster: Durch das Training alltagsrelevanter...

Faszien Training gegen Cellulite – bringt das wirklich was? Mythos oder Wahrheit? Du hast's bestimmt schon gehört: „Rollen gegen Dellen“ – aber stimmt das? Ja – zum Teil! Faszientraining kann das Hautbild sichtbar verbessern – aber es ist kein Wunderheilmittel über Nacht. Warum es funktioniert: Verklebte Faszien drücken auf das Bindegewebe. Das macht die Haut uneben – der „Orangenhaut“-Effekt entsteht. Durch gezieltes Faszientraining: werden Verklebungen gelöstdie Durchblutung gefördertdas...

Mentale Gesundheit – Der unterschätzte Gamechanger im Training und Alltag Viele reden über Muskelaufbau, Fettverbrennung, Makros und Trainingspläne – aber was ist mit dem, was zwischen den Ohren passiert? Mentale Gesundheit ist die Grundlage für langfristigen Erfolg, nicht nur im Training, sondern im ganzen Leben. Warum mentale Gesundheit so wichtig ist: Ohne Kopf, kein Körper. - Wenn du dich mental ausgelaugt fühlst, wirst du auf Dauer auch körperlich nicht leisten können – ganz egal, wie...

Viele denken: „Wenn ich abnehmen will, muss ich einfach nur viel laufen.“ Also wird stundenlang auf dem Laufband geschwitzt – Tag für Tag. Doch leider ist das nur die halbe Wahrheit. Oder besser gesagt: ein Mythos. Warum stundenlanges Cardio nicht automatisch zur Fettverbrennung führt: → Der Körper gewöhnt sich schnell. - Nach einer gewissen Zeit wird dein Körper effizienter – das bedeutet, er verbrennt weniger Kalorien bei der gleichen Belastung. → Muskelmasse geht verloren. - Zu viel...

Sport stärkt nicht nur den Körper, sondern auch den Geist – besonders in der Schule und bei emotionalem Stress. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellend wirken und Stress abbauen. Gleichzeitig verbessert regelmäßige Bewegung die Konzentration und steigert die Leistungsfähigkeit im Unterricht. Zudem bietet Sport einen Ausgleich zum Lernalltag und hilft, negative Gedanken loszulassen. Ob Mannschaftssport oder individuelles Training – Bewegung stärkt das...

Sportmuffel-Kinder: Wie weckt man bei Kindern die Lust an Bewegung? Viele Kinder bewegen sich zu wenig, oft wegen Smartphones oder Fernsehen. Wichtig ist, Bewegung spaßig zu gestalten. Statt Zwang helfen spielerische Aktivitäten wie Tanzen oder Trampolinspringen. Eltern können als Vorbilder vorangehen und Bewegung in den Alltag integrieren, etwa bei Spaziergängen oder Fahrradtouren. Die passende Sportart zu finden – sei es Schwimmen, Klettern oder Fußball – macht den Unterschied....

Bewegung ist für Kinder unverzichtbar! ?‍ In einer Welt voller Bildschirme und Sitzzeiten ist es wichtiger denn je, dass Kinder sich ausreichend bewegen. Ob beim Spielen, Toben oder Sport – körperliche Aktivität fördert nicht nur die Gesundheit, sondern auch die geistige und soziale Entwicklung. Hier sind die drei wichtigsten Gründe, warum Bewegung so essenziell ist: 1️⃣ Motorische Entwicklung: Kinder lernen durch Bewegung! Rennen, Klettern, Balancieren – all das fördert Koordination,...

Dein Stoffwechsel ist der Motor deines Körpers – je effizienter er arbeitet, desto besser funktioniert die Fettverbrennung. Mit den richtigen Trainingstechniken, cleverer Ernährung und kleinen Alltags-Änderungen kannst du ihn aktiv ankurbeln! 1. Krafttraining – Muskeln sind deine Fettverbrennungsmaschine! Muskeln verbrennen auch in Ruhe Kalorien – je mehr Muskelmasse, desto höher dein Grundumsatz. Setze auf Mehrgelenksübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Klimmzüge, da sie viele Muskeln...

Viele denken bei Yoga an entspanntes Atmen, sanfte Dehnungen und ein bisschen Meditation. Aber wer schon mal länger als drei Atemzüge im herabschauenden Hund verweilt hat, weiß: Yoga kann richtig herausfordernd sein! Es stärkt nicht nur Körper und Geist, sondern fordert auch Kraft, Ausdauer und Balance. Also – ist Yoga wirklich kein Sport? Oder vielleicht sogar mehr als das?  Hier sind 3️⃣ Fakten, warum Yoga definitiv als Sport zählt: 1. Kraft & Ausdauertraining Viele Yoga-Posen (Asanas)...

Wir kennen es alle: An manchen Tagen sprühen wir vor Energie, an anderen fehlt jede Lust aufs Training. Was wirklich zählt, ist nicht nur Motivation, sondern vor allem Disziplin. Motivation Der Funke, der dich starten lässt. Motivation ist großartig, um loszulegen – sei es ein neues Fitnessziel, ein inspirierendes Vorbild oder ein bestimmtes Event, auf das du dich vorbereitest. Aber: Motivation kommt und geht. Disziplin Der Schlüssel, um dran zu bleiben. Disziplin bedeutet, auch dann zu...

Stress im Alltag? Der Job nervt, die To-Do-Liste wird länger, und Zeit für dich selbst fehlt? Dann ab zum Training! Sport ist eine der besten Methoden, um den Kopf frei zu bekommen und Stress effektiv abzubauen.  Darum hilft Training gegen Stress: 1. Hormon-Booster Beim Training schüttet dein Körper Endorphine aus – die sogenannten Glückshormone. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol abgebaut. Ergebnis? Du fühlst dich sofort besser.  2. Kopf frei bekommen Ob beim Laufen, Krafttraining...

Fitness ist voller Mythen, die uns manchmal mehr verwirren als helfen. Wir bringen Licht ins Dunkel und entlarven die 3 größten Irrtümer – für Männer und Frauen gleichermaßen! Mythos 1️⃣ : „Um abzunehmen, musst du stundenlang Cardio machen.“ Wahrheit: Ja, Cardio kann Kalorien verbrennen, aber der Schlüssel zu effektivem Abnehmen ist eine Kombination aus Krafttraining (für mehr Muskelmasse und Grundumsatz) und einer ausgewogenen Ernährung.  Mythos 2️⃣ : „Schwere Gewichte machen Frauen zu...

Fit und stark bleiben – auch ab 40! Ab 40 verändert sich der Körper – das ist völlig normal. Aber keine Sorge - Mit dem richtigen Training bleibst du fit, stark und voller Energie, egal in welchem Alter!  3️⃣ Tipps für deine Fitness ab 40: 1. Krafttraining gegen Muskelabbau Ab 30 nimmt die Muskelmasse langsam ab (ca. 3-5 % pro Jahrzehnt). Mit regelmäßigem Krafttraining (2-3x pro Woche) kannst du dem entgegenwirken. Setze auf Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Klimmzüge – oder finde deine...

Muskelaufbau – das große Ziel vieler im Krafttraining. Aber wie macht man es richtig? Hier kommen die 3️⃣ wichtigsten Faktoren, die du beachten solltest: 1. Progressive Überlastung Du musst deinen Muskeln einen Grund geben, zu wachsen. Erhöhe regelmäßig das Gewicht oder die Intensität. Aber Achtung: Saubere Technik geht immer vor!  2. Die richtige Ernährung Muskeln wachsen nicht im Gym, sondern in der Küche!  Eiweiß: 1,6-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht. Beispiele: Hähnchen, Topfen, Eier,...

Gibt es einen Unterschied, wie Männer und Frauen trainieren sollten?  Die Antwort ist: Ja und Nein! Gemeinsamkeiten Die Grundlagen des Trainings sind für beide Geschlechter gleich: Krafttraining ist essenziell, um Muskeln aufzubauen und gesund zu bleiben. Ausdauertraining stärkt das Herz-Kreislauf-System.Eine ausgewogene Ernährung und Regeneration sind der Schlüssel für Fortschritte. Unterschiede Hier spielen biologische Faktoren eine Rolle: Muskelaufbau: Männer haben aufgrund eines höheren...