"Laufen ist für jeden Gesunden geeignet, der Spaß daran hat"
- Andreas Dallamassl weiß wovon er spricht. Der Sportmediziner läuft regelmäßig und hat auch den Linz Marathon schon bestritten.
- Foto: Dallamassl
- hochgeladen von Gabriele Hametner
Die Temparaturen stimmen. Selbst jene, die es sich im Winter lieber auf der Couch gemütlich gemacht haben, zieht es jetzt wieder ins Freie. Und betrachtet man die Läufer beim Marathon, überkommt manchen sogar selbst die Lust aufs Laufen. Der Sport- und Allgemeinmediziner Andreas Dallamassl gibt Tipps wie der Start in die Laufsaison gelingt.
"Die meisten haben deswegen keinen Spaß am Laufen, weil sie sich zu viel abverlangen. Dann sind sie erschöpft oder haben Schmerzen", sagt Andreas Dallamassal, Mediziner in Linz und selbst ambitionierter Läufer. All jenen, die eine Winterpause eingelegt haben, empfiehlt er den Körper langsam wieder ans Laufen zu gewöhnen und nicht mit der selben Distanz wie im Herbst loszulegen. "Die Faustregel ist: Sich jede Woche um circa zehn Prozent steigern. Also weiter und längere Zeit trainieren", rät Dallamassl. Besser wäre es ohnehin auch im Winter dranzubleiben. "Mit der modernen Funktionskleidung gibt es eigentlich keine Ausrede mehr, bei Kälte nicht zu laufen. Außer es ist eisig", sagt Dallamassl.
Neulinge sollten vorher zum Arzt
"Wer noch nie Laufen war und bestimmte Risikofaktoren hat, sollte sich vor dem Trainingsstart von seinem Hausarzt das Okay holen", sagt Dallamassl. Dazu gehören starke Raucher, Personen über 40 Jahren, die noch nie Sport gemacht haben, und Menschen, die zuckerkrank sind oder Herz- Kreislauf-Probleme haben. Gar nicht empfehlenswert ist Laufen als Sport für all jene, die stark übergewichtig sind. "Solche Menschen sollten anfangs Sportarten wählen, die die Gelenke weniger belasten", rät Dallamassl. Später könne man es dann ja mit dem Laufen versuchen.
Lauftipps und individuelle Beratung
Wie man richtig läuft, kann man übrigens auch lernen. Dallamassl selbst bietet Erstuntersuchungen an und entwickelt mit seinen Patienten einen individuellen Trainingsplan. "Das hängt immer davon ab, ob jemand wettkampforientiert oder gesundheitsorientiert Laufen will", erklärt Dallamassl. Tipps für schmerzfreies und richtiges Laufen gibt es dabei auch.
Lauftreffs und Vereine in Linz
Wer seinem inneren Schweinehund nicht traut und daher lieber in der Gruppe läuft, findet dazu in Linz übrigens etliche Möglichkeiten. Beispielsweise beim Laufclub Linz, für jene, die auch gerne schwimmen und Triathlon ausprobieren möchten bei TriRun oder die Lauftreffs für Frauen.
Tipps für Laufveranstaltungen wie den 3-Brücken-Lauf hat übrigens auch Linz Tourismus parat.
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