Marathon Vorbereitung

Am Sonntag, dem 17. März 2024, fand auf der Prater Hauptallee in Wien der Eisbärlauf des LCC Wien statt. Rene Masser der spontan in Wien war, nahm dieses Rennen als gutes Marathontempotraining zum Anlass. Rene ging über die 28km Distanz an den Start und finishte mit einer Zeit von 1:44:27 auf dem 4. Gesamtrang und in der Altersklasse auf Platz 1.

Am Sonntag, den 10. Oktober, steht mit dem alljährlichen Graz Marathon wieder ein lieb gewordener Fixpunkt des Grazer Sportkalenders vor der Tür. Hobbysportler und Profis können sich übers Wochenende verteilt bei verschiedenen Bewerben messen. GRAZ. Mit dem Graz Marathon steht wieder eines der größten Events des Sportjahres an und die Laufbegeisterten zieht es selbst von weit außerhalb der Stadtgrenzen in die Murmetropole, immer auf der Jagd nach den magischen paar Sekunden bis zur Bestzeit....

In zwei Tagen ist es soweit - der Graz Marathon steht nun am Sonntag, 12. Oktober 2014 unmittelbar bevor. Hier wird sich zeigen, ob ich mein persönliches Ziel und zugleich ein kleiner persönlicher Traum erfüllt - den Marathon unter 3 Stunden zu finishen. Das Training war ganz gut, unter anderem habe ich mich erstmals in meiner Karriere zu Intervalltrainings überwinden können. Das Training ist zur Gänze abgeschlossen, ab sofort wird nur noch auf eine kohlenhydratreiche Ernährung geachtet. Hier...

Die letzte wirkliche Trainingseinheit wurde am Dienstag gemeinsam in Greinsfurth mit Reinhard Gruber von der der Heil & Sport Praxis absolviert. Auch Gerald Herbst - der ja auch auf den Trainingszug und das Ziel Graz Marathon aufgesprungen ist - war mit dabei. Am Programm standen die letzten Kilometer im Marathontempo. Nach dem Einlaufen und kurzen Aufwärmen wurden 2 x 3 Kilometer in einem Tempo zwischen 4:05 und 4:15 absolviert. Anschließend wurden noch ein paar Kilometer ausgelaufen und schon...

Nach meinem Einsatz als Pacemaker beim Wachaumarathon startete ich mit einem gemeinsamen Lauf des LC Mank und des LT Pielachtal in die neue Woche, bei dem anschließend ein gemütliches Zusammensitzen am Programm stand. Einen Tag später folgte das harte Intvalltraining 14x1.000 Meter (wie ihr im untenstehenden Beitrag nachlesen könnt). Der Donnerstag stand dann ganz im Zeichen von Wien. Nachmittags stand ein Besuch bei Adidas im Stadtbiotop am Programm, bei dem wir den neuen Energy Boost in...

Vor dem Beginn dieses Projekts und der Vorbereitung auf den Graz Marathon war Intervalltraining" eher ein Fremdwort. Doch plötzlich sollte ich mich damit anfreunden - ehrlich gesagt, wir beide hatten einen schweren Start! ;) Doch mit Fortdauer des Trainings wurde auch das Intervalltraining schön langsam ein wesentlicher Bestandteil. Angefangen mit 8x800 über 10x1.000, 5x2.000 hin zu 4x3.000 Meter. Und diese Woche stand nun 14x1.000 Meter am Programm - ich war sehr skeptisch, ob ich das wirklich...

Nach dem tollen Halbmarathon in Kärnten hieß es mal zwei Tage locker zu trainieren, ehe am Mittwoch wiedermal ein Intervalltraining auf mich wartete. Diesmal standen 3x 3.000 Meter in rund 4:00 min/km am Programm. Anfangs fühlte ich mich noch nicht wirklich gut, mit Fortdauer wurde es aber besser und ich konnte auch diese Intervalle erfolgreich hinter mich bringen. Der nächste Tag stand dann wieder im Zeichen eines lockeren einstündigen Laufes. Und da auch die nötige Regeneration nicht zu kurz...

Eine sehr ereignisreiche Woche liegt nun wieder hinter mir. Mit einem etwas längeren Lauf über 18 Kilometer in die Woche gestartet folgten zwei weitere Laufeinheiten sowie eine "Runde am Ergometer" sowie kurze Dehnübungen. Am Freitag stand ein Testwettkampf über fünf Kilometer am Programm, welchen ich ich beim Nightrun am Erlaufsee absolvierte. Mit meiner Zeit von 17:43 war ich sehr zufrieden, obwohl ich mich gar nicht 100%-ig wohl fühlte. Als Draufgabe holte ich in der Teamwertung gemeinsam...