Tolle Grundlage für die kommenden Aufgaben

Zum zweiten Mal in diesem Jahr absolvierte ich von 3. bis 9. August 2015 bei hochsommerlichen Bedingungen ein einwöchiges Trainingslager auf der Schwarz Alm in Zwettl. Bis zu vier Trainingseinheiten standen pro Tag am Programm, immer beginnend mit einem lockeren Morgenlauf und der anschließenden Stärkung beim großen Frühstücksbuffet.

Kunterbuntes Programm

Vor allem das Intervalltraining sowie der längere Dauerlauf verlangten mir aufgrund der Hitze und den Steigungen rund um Zwettl alles ab. Die Wälder sowie Flüsse (Kamp und Zwettl) machten die Temperaturen von bis zu 35 Grad Celsius aber erträglich. Natürlich durften auch Stabilisationseinheiten sowie das Dehnen oder Ausradeln am Ergometer nicht fehlen. Ich habe wieder perfekte Bedingungen in Zwettl vorgefunden und konnte die Gastfreundschaft in der Schwarz Alm genießen. Aber auch die nötige Erholung kam beim Relaxen am Badeteich nicht zu kurz.

Die nächsten Highlights stehen an

Ich konnte während des Trainingslagers fast 110 Laufkilometer mit über 2.000 Höhenmeter abspulen, somit eine sehr gute Grundlage für die nächsten sehr intensiven Wochen. Das nächste Laufhighlight ist der "Kärnten läuft"-Halbmarathon am Wörthersee von Velden nach Klagenfurt. Hier konnte ich im Vorjahr meine persönliche Bestzeit in 1:18:41 über die Distanz von 21,1 Kilometern aufstellen. Somit werde ich mit sehr positiven Gefühlen die Reise nach Kärnten antreten.
Nur eine Woche später stelle ich mich beim Red Bull 400 in Bischofshofen einer ganz besonderen Herausforderung. Bei den härtesten 400 Meter der Welt ist die von der Vierschanzentournee bekannte Sprungschanze sowie Steigungen von bis zu 79 Prozent zu bewältigen. Auch im September geht es nahtlos weiter, unter anderem mit dem Halbmarathon in der Wachau oder dem Amstettner Stadtlauf.

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TRAININGSTAGEBUCH
SAMSTAG, 8. AUGUST 2015

Ein weiteres Mal wurde ich bereits mit strahlendem Sonnenschein geweckt und ich begab ich wie jeden Tag auf meine morgendliche Laufrunde. Nach dem Frühstück war am Vormittag die längste Einheit dieser Woche eingeplant. Bei Temperaturen von über 30 Grad setzte ich mich also in Bewegung. Anfangs entlang des Kamps in Richtung Zwettl, nach einer heißen Runde d urch die Stadt lief ich dann ein Stück entlang der Zwettl und anschließend wieder retour zur Schwarz Alm. Ziemlich genau um 12:00 mittags hatte das Leid nach 1 Stunde 35 sowie 18 Kilometern ein Ende! *gg*
Aufgrund der HItze und ein paar knackigen Steigungen wurde alles abverlangt, etwas erschöpft aber durchaus happy sehnte ich mich nur noch nach Wasser. Da kam der kühle Badeteich genau recht.

Gemütlicher Ausklang

Nachdem ich meine Akkus beim Relaxen am Teich wieder aufladen konnte, wurde am Abend noch 15 Kilometer ganz locker ausgeradelt und dann noch kurz gedehnt. Dann freute ich mich bereits auf die ordentliche Stärkung beim leckeren Abendessen. Auch der "Elektrolyt-Haushalt" wurde mit dem einen oder anderen Zwettler Bier wieder in Ordnung gebracht.
Den Abschlussbericht sowie viele Fotos vom Trainingslager wird es bereits in Kürze geben!

FREITAG, 7. AUGUST 2015

Nach den gestrigen Bergsprints waren meine Beine heute morgen alles andere als frisch, trotzdem wurde mit einem 30-minütigen Morgenlauf in den Tag gestartet. Am Vormittag wurde einmal mehr die wunderschöne Umgebung rund um die Schwarz Alm in Zwettl erkundet - egal ob frische Strohballen, Mohnfelder, Wälder oder Wasser, das Waldviertel hat echt viel zu bieten. Da vergeht ein Lauf über 75 Minuten fast wie im Fluge, auch wenn die Beine nicht mehr so frisch sind.

Hot hot Summer....

Auch das Waldviertel wurde von der enormen Hitze erfasst, Temperaturen von rund 34 Grad zeigte das heutrige Thermometer an. Da kommen bei einem Lauf um die Mittagszeit schattenspendende Bäume oder ein kühlender Fluss gerade recht. Doch kaum verlässt man diese Passagen knallt die Sonne gnadenlos herunter. Nach fast 15 Kilometern freute ich mich dann umso mehr auf den Badeteich der Schwarz Alm, welcher mit 22-23 Grad eine wirkliche Abkühlung bringt. Nach ein paar Stunden im Relax-Modus standen am späteren Nachmittag noch zwei weitere Einheiten am Programm.

Stabi und Ausradeln

Nach einer halbstündigen Stabilisationseinheit für den Rücken wurde noch ganz locker am Ergometer ausgeradelt, um die Beine wieder etwas lockriger zu machen. Nach den heutigen 20 Lauf- sowie 15 Radkilometern freute ich mich schon riesig auf die Stärkung beim Abendessen. Jetzt werde ich den Abend noch gemütlich ausklingen lassen - und morgen steht bereits der bereits letzte wirkliche Trainingstag an.

Natürlich werde ich euch morgen wieder über meinen Trainingsaufenthalt live von der Schwarz Alm informieren. In diesem Sinne ... keep on running ... Euer Running Schritti

DONNERSTAG, 6. AUGUST 2015

Traditionell wurde mit einem Morgenlauf von rund 5,5 Kilometern mit einigen Höhenmetern gestartet. Da kommt der Körper bereits in aller Früh gleich ordentlich auf Touren, nicht zu verlgeichen mit einem lockeren Morgenläufchen auf der Ebenen. Da freut man sich dann gleich umso mehr auf das leckere Frühstücksbuffet in der Schwarz Alm. Unter anderem standen drei Spiegeleier, reichlich Gemüse, Aufstriche, Schinken, Käse und zum Abschluss Kuchen auf meinem Frühstückstisch.

Hundertwasser-Überraschung

Am Vormittag begab ich mich auf die Spuren von Friedensreich Hundertwasser, der im Laufe seines Lebens auch einige Zeit in Zwettl in seiner Säge am Kamp zurückgezogen wohnte und malte. Ihm wurde ein eigener Hundertwasserweg gewidmet, den ich spontan in Angriff nahm. Ich wusste nicht wirklich wo dieser mich hinführen wird bzw. wie lang die Strecke wirklich ist. Nach einigen Kilometern war der Weg plötzlich zu Ende, ich kraxelte über ein paar riesige Stein auf allen Vieren weiter um wieder auf den Weg zu gelangen. Nach einer durchaus abwechslungsreichen aber auch anspruchsvollen Strecke gelang ich dann doch wieder retour zum Hotel.

Eine schräge Angelegenheit

Am Nachmittag absolvierte ich eine spezifische Trainingseinheit für den Red Bull 400 in Bischofshofen in Form von 8 x 100 Meter Bergsprints. Mehr dazu findet ihr in einem eigenen Bericht darüber ->zum Bericht Spezialtraining
Mit einer kurzen Dehneinheit wurde der heutige Tag abgeschlossen, erneut kamen rund 20 Laufkilometer hinzu.

MITTWOCH, 5. AUGUST 2015

Der heutige Trainingstag wurde wieder mit einem Morgenlauf von knapp über 5 Kilometer gestartet. Dabei merkte ich bereits, dass mein Körper nach den muskulären Problemen wieder langsam auf Touren kommt. Dies stimmte mich sehr zuversichtlich für die weiteren Einheiten. Während ich gestern noch beim Intervalltraining passen musste, setzte ich dieses heute in die Tat um.

Es ging ordentlich heiß her

Nach einer kurzen Aufwärmphase ging es mittags bei Temperaturen von rund 30 Grad entlang des Kamps ordentlich zur Sache. Bereits beim ersten der fünf Intervalle über 1.000 Meter merkte ich, dass es heute wohl ziemlich hart werden wird. Da hieß es Zähne zusammenbeißen und eine Runde nach der anderen abzuspulen ... am Ende schaffte ich alle in einer Zeit zwischen 3:28 und 3:33. Anschließend lief ich noch rund 7 Kilometer aus und erreichte erschöpft aber zufrieden die Schwarz Alm.

Sprung ins kühle Nass

Nach der Dusche konnte ich es kaum noch erwarten in den Badeteich der Schwarz Alm zu springen, denn dieser sorgte mit seinen 22 Grad für eine willkommene Abkühlung. Anschließend wurde noch ein wenig Sonne getankt, so konnte ich mich von den Strapazen des Trainings erholen. Am Abend folgte noch eine rund 40-minütige Stabilisationseinheit, ehe beim leckeren Abendmenü die Speicher für den morgigen Tag wieder gefüllt wurden. Ich bin somit auch sehr zufrieden mit meinem 2. Tag des Trainingslagers, an dem wieder 20 wichtige Laufkilometer gesammelt werden konnten.

DIENSTAG, 4. AUGUST 2015

Nach der p3tv-Sportstudio Moderation in St. Pölten ging es am Montag Abend gleich direkt weiter ins Hotel Schwarz Alm in Zwettl, denn nach der Premiere im März steht diese Woche wieder ein Trainingslager am Programm. Der heutige Dienstag wurde wie bereits traditionell mit einem kurzen Morgenlauf von rund 5 Kilometern vor dem Frühstück gestartet. Nach der anschließend Stärkung beim Frühstücksbuffet wäre eigentlich ein Intervalltraining geplant gewesen.

Nicht um jeden Preis

Da mein Einsatz beim Dirndtal Extrem Ultramarathon seine Spuren hinterlassen hat und ich noch mit kleinen muskulären Problemen zu kämpfen hatte, wurde der Plan gleich am ersten Tag über den Haufen geworfen. Ich bin einfach ein Typ, der auf seinen Körper hört - und nicht jede Trainingseinheit um jeden Preis durchboxen muss. Anstelle des Intervalltrainings machte ich mich am Vormittag auf eine rund 13 Kilometer lange Runde entlang des Kamps sowie durch Zwettl und anschließend wieder retour zur Schwarz Alm. Beim Bergablaufen hatte ich noch Schmerzen, auf der Geraden oder Bergauf ging es bereits ganz gut.

Ausradeln am Ergometer

Der Nachmittag startete mit einem netten Gespräch mit dem Direktionsassistenten der Schwarz Alm David Binder über ein interessantes Projekt, welches für das nächste Jahr geplant ist. Genaueres dazu werde ich euch gerne präsentieren, wenn es soweit ist! ;)
Danach stand eine 15-minütige Dehneinheit an. Abgeschlossen wurde der heutige Trainingstag mit lockeren 45 Minuten am Ergometer. Mit 18 Laufkilometern sowie 20 Radkilometern bin ich mit dem Auftakt schon mal ganz zufrieden. Am Ende des Tages fühle ich mich ganz gut und hoffe, dass meine Beine bereits morgen wieder für eine schneller Laufeinheit bereit sind.