Sport in der Kälte: wichtige Tipps

ST. FLORIAN (pevi). So entspannend und genussvoll die Weihnachtstage sind, so grausam entpuppt sich bei vielen der Blick auf die Waage nach den Feierlichkeiten. Gerade in der Winterzeit ist demnach Sport besonders wichtig - vor Trainingsbeginn sollte man jedoch einige Dinge beachten. Sport- und Allgemeinmedizinerin Tamara Aberham weist auf die richtige Bekleidung als ersten Schritt für ein gesundes Training hin: Wichtig seien dabei trockenes, wasserfestes Schuhwerk und eine Kopfbedeckung, welche die Ohren schützt. Die Kleidung sollte aus mehreren Schichten bestehen, wobei die innerste Schicht die Haut wärmen und gleichzeitig den Schweiß nach außen weiter transportieren sollte. "Wollsocken und Fäustlinge sind Baumwollsocken und Handschuhen vorzuziehen", klärt Aberham über die kleinen Feinheiten auf. Außerdem sollten immer lange Hosen getragen werden. Eine Kombination von Ausdauersport und Kalorienreduktion wäre optimal, will man dem Winterspeck den Kampf ansagen. "Drei Mal wöchentlich Langlaufen, langsames Joggen oder Wandern kombiniert mit einer Ernährungsumstellung wären perfekt, um den Körper wieder auf Vordermann zu bringen. Im Idealfall kommt dazu noch zwei Mal in der Woche Krafttraining", rät die Expertin.

Für Anfänger und Fortgeschrittene

Für Untrainierte empfiehlt sich grundsätzlich, drei Mal in der Woche für zwanzig Minuten mit Nordic Walking oder zügigem Gehen das Training zu beginnen. Auch ein Start am Hometrainer oder dem Laufband ist besser, als das Ausdauertraining bei Minusgraden zu beginnen. "Menschen mit Herzerkrankung und Asthma sollten allgemein von Ausdauersport bei Temperaturen unter -10 Grad absehen, da dabei körperliche Beschwerden auftreten können. Generell sollte man eine Untersuchung und Beratung eines Sportmediziners in Betracht ziehen, wenn man mit Ausdauertraining beginnen möchte", empfiehlt Aberham. Ohne Bedenken können trainierte Menschen auch bei kühleren Temperaturen dem Sport nachgehen. Intervall- oder Tempotraining sollte allerdings auf das Frühjahr verlagert werden; für den Winter sind ruhige Ausdauersportarten und ein gemäßigtes Tempo sinnvoller. Ausreichendes Aufwärmen sollte man auch im Winter nicht vergessen.