Abnehmen leicht(er) gemacht

BEZIRK (eju). Bis 2030 wird jeder dritte Österreicher fettleibig sein. Zu diesem Schluss kommt eine Studie im Auftrag der Weltgesundheitsorganisation WHO. Laut der aktuellen Untersuchung waren je 17 Prozent der Männer und Frauen fettleibig. Bis 2030 wird dieser Anteil auf 33 Prozent ansteigen. 79 Prozent der Frauen werden laut Prognose im Jahr 2030 übergewichtig sein.
Wir haben uns im Bezirk unter Diätologen und Fitnesstrainern umgehört, um die besten Wege aus der Fett-Krise zu finden.

Extrem ist immer schlecht

Kurt Strohmayer, Chef des Heidenreichsteiner Fitness-Centers "Maximum", ist zwar kein Fitnesstrainer im klassischen Sinn, hat aber in seinem Studio immer wieder mit Menschen zu tun, die dorthin kommen, um überflüssige Kilos loszuwerden. Er erklärt: "Extreme Diäten und ein Zuviel an Sport führen langfristig nicht zum Erfolg. Wenn man bleibende Erfolge haben möchte, muss man sich auch realistische Ziele mit entsprechendem Zeithorizont setzen."

Keine Kohlenhydrate nach 18 Uhr

Wichtig sei dabei eine ausgewogene Mischung aus den richtigen Nahrungsmitteln, beispielsweise keine Kohlenhydrate mehr nach 18 Uhr, dafür aber Eiweiß, drei bis vier Mal Bewegung pro Woche und viel trinken. Ein Diätplan und das Vorbereiten und Portionieren der Nahrung im Vorfeld helfe, dass man nicht so leicht in Versuchung komme, andere Lebensmittel zu essen. Ein Mal in der Woche sei Schummeln via Pizza oder Schnitzel aber erlaubt, denn: "Dieser „Genuss“ macht es viel leichter, sich für den Rest der Woche an den Essensplan zu halten."

Innerer Schweinehund

Stefan Bittner ist Fitnesstrainer und Ernährungsberater. Aus langjähriger Berufserfahrung weiß er, dass der innere Schweinehund wohl der größte Dickmacher ist. "Ausreden gibt es viele: Der Job lässt keine Zeit für Sport oder um gesund zu kochen oder gesundes Essen ist eintönig. Das ist die Leberkäsesemmel aber auch. Manche schieben auch die Kinder vor: diese würden gesunde Kost nicht essen – dabei kommt es ganz darauf an, wie man es den Kindern vorlebt. Wenn der Wille da ist, kann man etwas tun. Ausreden verbrennen auf jeden Fall keine Kalorien."
Für viele Menschen ist der Body Mass Index das Maß der Dinge, wenn es um Übergewicht geht, was aber keine so gute Idee ist, wie Bittner verrät: "Menschen, die viel Sport machen, haben oft einen hohen BMI, weil Muskeln mehr wiegen als Fett. Über Körperfettanteil oder Fitness sagt der BMI gar nichts aus."

Ernährung ist Um & Auf

Auch schlanke Menschen können einen zu hohen Anteil an Körperfett aufweisen, wenn die Bewegung fehlt. Fazit: "Sieben Tage die Woche falsche Ernährung lassen sich eben nicht mit zwei Mal Training ausgleichen. Die Faustregel sagt: 70 Prozent macht die Ernährung aus, 30 Prozent Bewegung."

Einfache und für jeden Mann/Frau mit wenig Aufwand durchzuführende Tipps um ein paar Kilo zuviel an den Rippen wieder los zu werden.

Tipp 1:
Mahlzeiten nach einem Diätplan vorbereiten.
Bereite deine Mahlzeiten für den nächsten Tag immer vor und portioniere diese bereits. Wenn man diese bereits vorbereitet hat, dann hält man sich auch viel leichter an einen Ernährungsplan und kommt nicht so leicht in Versuchung andere Lebensmittel zu essen, welche nicht auf den Diätplan stehen.

Tipp 2:
Trinke 4 bis 6 Liter Wasser am Tag.
Regelmäßiges Trinken ist sehr gut für die allgemeine Gesundheit des Körpers. In einer Diät bringt eine höhere Wasserzufuhr auch den Vorteil eventuell aufkommende Hungergefühle zu bremsen.

Tipp 3:
Vermeide Kohlenhydrate (Brot, Gebäck, Reis, Nudeln, Kartoffel, Müsli) in deinen Mahlzeiten nach 18 Uhr am Abend. Das Essen sollte vorwiegend aus Huhn, Pute, Fisch, Magertopfen oder Cottagecheese bestehen.

Tipp 4:
Bewegung ist wichtig. Betreibe 3 bis 4 mal die Woche Sport, egal ob du Laufen, Walken, Radfahren, ins Fitnesscenter gehst oder eine Kombination aus diesen Aktivitäten durchführst.
Plane deine „Bewegungseinheiten“ fix in deinen Wochen- bzw. Tagesplan ein, damit du ohne Stress und mit Freunde zum Sport gehst. Diese Zeit gehört nur dir und deinem Körper.

Tipp 5:
Schummeln nach Plan.
Einmal in der Woche sich nicht an deinen Diätplan halten ist erlaubt. Genieße ein üppiges Frühstück, eine Pizza, einen Burger, ein Schnitzerl etc. einmal in der Woche. Dieser „Genuss“ macht es dir viel leichter dich für den Rest der Woche an deinen Essensplan zu halten.

Tipp 6:
Bleibe beständig und lass dir Zeit. Extreme Diäten und ein zuviel an Sport führen langfristig nicht zum Erfolg. Wenn du bleibende Erfolge haben möchtest, musst du dir auch realistische Ziele mit entsprechendem Zeithorizont setzen.