Ein Mediziner gibt Tipps
Gesund durch die Corona-Zeit
- Mit Übungen wie etwa Liegestützen kann man sich auch in den eigenen vier Wänden fit halten.
- Foto: Herz-Jesu-Krankenhaus/Alek Kawka
- hochgeladen von Hannah Maier
Der Mediziner Gerhard Vavrovsky gibt Tipps, um einer Corona-Erkrankung entgegenzuwirken.
WIEN/LANDSTRASSE. Bewegung und Sport haben einen erheblichen Einfluss auf die Gesundheit eines Menschen. Gerade in Corona-Zeiten ein wichtiges Thema, das weiß auch Gerhard Vavrovsky, Leiter der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation am Herz-Jesu-Krankenhaus. Mit seinem Team leistet er einen wesentlichen Beitrag zur Covid-19-Akutrehabilitation.
Er möchte den Menschen helfen, sich einer geringeren Ansteckungsgefahr durch das Coronavirus auszusetzen – mit dem Team der Abteilung produzierte er Youtube-Videos. Darin werden Atem- und Bewegungsübungen für zuhause erklärt, zu sehen auf dem Youtube-Kanal "Herz-Jesu Krankenhaus".
Tipps für den Alltag
"Eine gewisse Bewegungsintensität ist notwendig, um gesund zu bleiben", so Vavrovsky. Seine Tipps: alle 30 Minuten aufstehen und etwas tun, sei es eine Runde durch die Wohnung oder die Treppe rauf und runter zu gehen. Ideal wären zudem 12.000 Schritte am Tag sowie den Körper mindestens 30 Minuten durch Training zu belasten.
"Im Prinzip soll man Balance und Koordination, Kraft und Ausdauer trainieren. Herausfordernde Übungen wie auf einem Bein zu stehen oder schwierige Tanzschritte sind gut. Es gibt auch nicht den einen Sport, sondern man kann alles machen, was man möchte. Wesentlich ist, dass man außer Atem kommt, das kräftigt die Atemmuskulatur", erklärt Vavrovsky. Wichtig ist, sich nicht zu überanstrengen und das Immunsystem zu überlasten.
Spezielles Atemtraining
Während man durch Bewegung die Muskulatur kräftigt, darf auch nicht auf Meditation vergessen werden. "Stress zu reduzieren, bedeutet ein besseres Immunsystem", so Vavrovsky. Das Covid-19-Virus befällt die Lunge, daher kann man mit speziellen Atemübungen entgegenwirken. Im Youtube-Video des Krankenhauses werden Übungen gezeigt, mit denen man die Atemhilfsmuskulatur kräftigt. "Je fitter ich bin, umso fitter ist mein Immunsystem und desto besser bin ich gegen eine Krankheit gewappnet", so Vavrovsky.
Der Mediziner weist aber darauf hin, dass 95 Prozent aller Entscheidungen, die für die Gesundheit relevant sind, außerhalb des Gesundheitssystems getroffen werden. "Wir haben die Chance, jetzt darüber nachzudenken, was wir tun können, um als Menschen in der Stadt gesünder zu werden", so Vavrovsky. Sein Appell: Die Städte müssen bewegungsfreundlicher werden. Außerdem haben Forschungen im Rahmen der Pandemie gezeigt, wie wichtig gute Luftqualität ist.
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